- 2019.04.02
- 育毛
鉄分サプリメントの効果とは｜副作用やおすすめの飲むタイミングも紹介
目次
鉄分サプリメントの効果 1
代謝のサポート 2
貧血の予防 2
抜け毛対策 2
鉄分サプリメントの副作用 2
過剰摂取になりやすい人の食生活 3
鉄分サプリメントを飲むタイミング 4
鉄分入りのおすすめサプリメント 4
ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン 5
大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 6
DHC ヘム鉄 8
女性のおすすめの育毛サプリメント 9
ネイチャーメイド フィッシュオイル 9
ANGFA サプリメント EPA×ＤＨＡプラス 11
大正製薬DHA・EPA 12
まとめ 14
体に必須のミネラル分である鉄分。
名前はよく聞くし、血の中にある成分であることは知っている人も多いかもしれませんが、髪や頭皮の健康に関係があることはあまり知られていないかもしれません。
ここでは鉄がどのように髪や頭皮の健康に関係するのかは元より、体のどのような働きを担っているのか、体内で鉄が不足してしまったり、逆に過剰摂取してしまったりするとどうなってしまうのかをご紹介します。
鉄分サプリメントの効果
鉄分が不足していることから貧血に悩まされている方は鉄分をサプリメントで摂っていることも多くみられますので、まず思いつくのは貧血の改善でしょう。
しかしそれだけではなく、体内にくまなく酸素を運んで代謝を助けることから、スポーツやダイエット時にも効果があるのです。
さらに頭皮にまで酸素がいきわたれば育毛の効果もみられるのです。
代謝のサポート
鉄分が体内でどのように使われるのか、その役割を確認してみましょう。
鉄分は大きくわけて２つの場所に存在します。
１つは、主に筋肉中に酸素を蓄えるミオグロビンの構成成分として、もう１つは血液の主要成分であるヘモグロビンに存在しています。
代謝のサポートをするために欠かせないのは主にヘモグロビンで、体内にある鉄分の60〜70%を占め、その役割は酸素を体中に運ぶことです。
鉄は体を動かし、体を作るためのエネルギーの材料である酸素を運んでいる日常生活を送るために欠かせない必須成分であることがわかります。
鉄分は体内への吸収率が約10%と低いため、ダイエット中、スポーツ時、特に女性は不足しがちです。
貧血の予防
体内で鉄分が不足することで起こる体の症状の一つに、鉄欠乏性貧血があります。
貧血のうちの70％はこの鉄欠乏性貧血であると言われ、ヘモグロビンの重要な材料のひとつである鉄分が不足することによって発症するとされています。
貧血になると、体がエネルギーを作ることができず、めまい、体が重くなる、息がきれる、顔色が悪い、疲れやすいと感じるようになります。
一般的な日本人の食生活では、鉄分は不足しがちと言われています。
このような症状が出る前に、日常生活の中で鉄分が十分取れているのか見直しておきましょう。
不足がちな場合は、食生活の見直しや、サプリなどで補うこと必要です。
激しい運動、気温や湿度が高くなることによって多量の汗をかくと、汗と一緒に鉄分が排出される場合もあるので、暖かい季節にも注意が必要です。
抜け毛対策
鉄分と抜け毛や薄毛に関係があるとは想像がつきにくいかもしれませんが、深い関わりがあるとされています。
血中のヘモグロビンが不足すると、体は生命維持に必要な働きに優先的に酸素を送るようになり、体のすみずみまで酸素が行き渡らなくります。
息ができなくなると苦しくなるように、髪の毛の細胞（毛母細胞）にも同じような症状が現れます。
酸素が行き渡らなくなることにより細胞の働きが鈍くなり、発毛や育毛のサイクルがうまく回らず、抜け毛や薄毛に繋がってしまいます。
鉄分を十分にとっておくことは、血液の働きの効率を上げ、抜け毛や薄毛の予防対策になります。
鉄分サプリメントの副作用
鉄分は体に重要な成分ではありますが、取り過ぎも体に良くありません。
通常の食事だけでは、不足しがちになることはあっても過剰摂取になることは少ないのですが、サプリメントの用法用量を守らず大量に鉄分を摂取してしまうことには気をつけましょう。
長期に渡り鉄分を過剰に摂取すると、便秘、胃部不快感などの副作用があらわれる、もしくは鉄沈着症を発症する恐れがあります。
服用頻度・量（一日あたり）
成人男子：7mg（18～29歳、70歳以上）、7.5mg（30～69歳）
成人女子(月経あり)：10.5mg
成人女子(月経なし)：6.0mg（18～29歳、70歳以上）、6.5mg（30～69歳）
耐容上限量（一日あたり）
成人男子：50㎎（18～29歳、50歳以上）、55㎎（30～49歳）
成人女子：40㎎
症状リスト
- 鉄沈着症
- 便秘
- 胃の不快感
- 亜鉛の吸収の阻害
- 皮膚色素沈着
- 血管疾患
過剰摂取になりやすい人の食生活
厚生労働省が発表した平成27年国民健康・栄養調査によると、鉄分の一般食品からの1日の摂取量は平均7.6㎎となっています。
貧血などの症状が出やすい方は、この平均値よりも低い摂取量である可能性が高いといえますが、逆に過剰摂取となってしまっている場合は気づきにくいかもしれません。
鉄分の過剰摂取となりやすい食品を確認してみましょう。
鉄分を多く含む食べ物といえば、レバーやほうれん草を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
この他にも、赤身の肉、貝、魚、大豆等に多く含まれます。
代表的な食材の摂取量を見てみましょう。
食品100g当たりの鉄の含有量 単位:mg
豚肉(レバー) 13.0
煮干し 18.0
あさり 3.8
牛肉(センマイ) 6.8
たまご(卵黄) 6.0
豆みそ 6.8
だいず(乾) 9.4
パセリ 7.5
ほうれん草 0.9
あかがい 5.0
とはいえ、野菜や海藻に含まれている鉄分である非ヘム鉄は、鉄分の吸収率が1～6％と低く、そのままでは吸収されず、ビタミンCや消化酵素と一緒に摂取すると吸収されやすくなります。
肉や魚に含まれるヘム鉄（鉄分吸収率は10～20％）は、他のビタミンなどの助けを借りなくても、そのまま吸収できます。
従って、ケールや芽キャベツを入れた海藻サラダ、メインに肉や魚を用意すると、忙しい40代女性でも効率よく摂取することができます。
鉄分サプリメントを飲むタイミング
サプリメントなので飲む時間などに決まりはないようですが、注意しておきたいタイミングがあります。
鉄分には上記に挙げたようにヘム鉄と非ヘム鉄の2種類がありますが、それぞれ吸収率が違いますので過剰摂取にならないように、食事内容と照らし合わせて摂取しましょう。
非ヘム鉄の場合は、下記に挙げる栄養素と一緒に摂取することで吸収率が上がります。
- ビタミンC
- ビタミンB6
- ビタミンB12
- 葉酸
- タンパク質
- 銅
逆に鉄分の吸収を妨げてしまう栄養素というものも存在しています。
- タンニン
- シュウ酸
- フィチン酸
などで、チョコレートやお茶などに含まれます。
サプリメントを摂る前後1時間を目安に摂取避けることで、鉄分の吸収を阻害しないように注意しましょう。
鉄分入りのおすすめサプリメント
鉄分サプリメントには多くの種類があり、様々なメーカーが製造、販売を行っています。
どれが一番自分に合っているのか、悩んでしまうことも多いでしょう。
上記で説明した通り、鉄分の種類で吸収率が違ってもきますし、価格や含有量もそれぞれ異なります。
ここでは、続けやすい手頃な価格で人気の商品を、特徴を抑えつついくつかご紹介していきます。
過剰摂取にならないように用法や用量にも気をつけて、商品を選びましょう。
第1位｜ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン
ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミンは鉄不足だけでなく、不足しがちなビタミンも摂取できる商品です。
一粒あたりの鉄分含有量は18mgで非ヘム鉄のようですが、鉄分の吸収を促すビタミンも含まれていますので、過剰摂取が気になる方、ビタミン不足も気になる方におすすめです。
- 商品名 ：ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン
- 販売元 ：ディアナチュラ
- 価格 ：773円（税込）
- 容量 ：60粒
- 一日当たりの価格 ：約13円
- 期間 ：2か月分
口コミ・評判<.h4>
貧血が改善された、目の下のクマが消えたなど、実際に貧血改善の効果を感じられたという口コミが多くありました。
鉄分不足が解消
血液検査で毎回鉄分不足を指摘されていたが、ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミンを飲み始めたら次の検査でしっかり改善されたとのことです。
血液検査で必ず鉄分不足を指摘されます。
貯蔵鉄（フェリチン）もすごく少なく、赤血球も大きさがかなりの小ささなんだと医者に説明されます。
鉄剤は胃を荒らすのでどうにか食事でがんばってといつも言われますが、レバー好きとはいえ、そんなに食べられるものでもなく、鉄たまご入れて沸かしたお茶を飲んだりしてましたが、効き目なく・・・
それで最初はヘム鉄のほうを飲んでいましたがやはり数値がそこまで改善されないので今度はこちらにしてみました。
すごい。
フェリチンがめちゃめちゃ増え、赤血球も大きくなりました。
いつも下まぶたをめくってチェックしていたのですが、数年ずっと白かったのに赤くなっていて
今回の血液検査、期待してたんですが本当に改善されるとは～
続けます。
引用元：Amazonカスタマーレビューディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン 60粒 (60日分)
目の下のクマが改善
貧血気味で目の下のクマに悩まされていた方が、このサプリを摂取した翌日からクマが薄くなったとのこと。
最近主人に「目の下のクマすごいよ」と本気で心配される始末で自分ではなかなか気づかないので対応を考えていました。
マルチビタミン剤を取ってもなかなか治らず、懸命にお化粧品で隠す日々。
そんな時にこちらを見つけて期待せずに飲んだところ、翌日主人に「クマが薄い！」と言われました。
貧血気味でクマがひどい方におすすめです。
引用元：Amazonカスタマーレビューディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン 60粒 (60日分)
フェチリン値の改善
血液内のフェチリン値が低く貧血で病院に通っていた方でしたが、処方された薬では効果が見られなかったのでサプリを摂取したところ、なんとフェチリン値が倍近くも増加して体調が良くなったそうです。
フェリチン値が低く、3年前から病院で鉄剤を処方されていました。
鉄剤を飲んでも数値は上がらず、お腹を下してしまうので、このサプリを試しました。
初めは期待はしていなかったのですが、飲み続けて2ヶ月、鉄剤を服用せずに、このサプリまけでフェリチン値が25から45に増えていました。
初めての40超え、体調も良くなり、身体が軽くなっています。
これからも続けたいサプリです。
引用元：Amazonカスタマーレビューディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン 60粒 (60日分)
第2位｜大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン)
コンビニやドラッグストアでもおなじみのネイチャーメイドのサプリメント。
ほうれん草1束と同じ鉄分ができます。
一粒あたり鉄分が3mgで、目安は２粒。
非ヘム鉄で一粒あたりの鉄分量も多すぎないことから、鉄分量のコントールもしやすそうです。
1瓶に200粒入りの大容量で、1日あたりのコストも低く、非常に続けやすい定番のサプリメントです。
大手メーカーなので、口コミやレビューも多く安心です。
- 商品名 ：大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン)
- 販売元 ：NATUREMADE(ネイチャーメイド)
- 価格 ：1,225円（税込）
- 容量 ：200粒
- 一日当たりの価格 ：約6円
- 期間 ：3〜4か月分
口コミ・評判
たちくらみやめまいが減った、という口コミが多いことから、貧血への効果が高いとみられます。
めまいが改善
以前は鉄分不足によるめまいがあったようですが、1日2粒の摂取で改善されたようです。
錠剤の大きさも問題なし
80粒で効果を感じたのと、錠剤が小さく飲みやすかったので、200粒を購入。
一日2粒飲んでいます。
以前は、鉄分不足で眩暈がありましたが、今はありません。
引用元：Amazonカスタマーレビュー大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン)80粒
足のむずむず感が改善
食事制限ダイエットのよる鉄分不足から、寝る前に足がむずむずする感じがおこっていたようですが、サプリを摂取して2日目からすぐに改善されたようです。
ダイエットで食事制限中、就寝前に足がむずむずして寝られない状態に。
調べてみると、鉄分不足でそうなるとの事。
さっそく、量が程よくて値段が安いこちらを購入しました。
飲んで２日目ぐらいからむずむずがピタッと止まりました！
引用元：Amazonカスタマーレビュー大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン)80粒
鉄分不足が改善
検査で鉄分不足を指摘されたが、食事で十分に鉄分を摂取するのはなかなか難しいのでサプリで摂取するようにすると、次の検査では改善されたとのことです。
血液検査で鉄分不足を指摘されました。
貧血の自覚症状は全くありません。
基本は食事で摂取と言われましたが、なかなか調整/選択も難しいので、
サプリメントで改善を試みました。
その後の検査で改善していたので、サプリメントの効果はあったようです。
定期的に補給する必要があると思いますので、今後も飲み続けようと思います。
引用元：Amazonカスタマーレビュー大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン)80粒
第3位｜DHC ヘム鉄
こちらも人気の定番メーカー、DHC。
鉄分の種類は上記の2つとは異なり、ヘム鉄由来の鉄分で、一日あたり10mgも摂取できると同時に、吸収をサポートする葉酸とビタミンB12も配合されています。
ハードカプセルタイプで飲みやすく、鉄臭さを感じることもありません。
1袋に60日分入りで価格も安く、コンビニで手に入る手軽さで続けやすいと言えるでしょう。
- 商品名 ：DHC ヘム鉄 徳用90日分
- 販売元 ：DHC(ディー・エイチ・シー)
- 価格 ：1,814円（税込）
- 容量 ：180粒
- 一日当たりの価格 ：約10円
- 期間 ：3か月分
口コミ・評判
他のサプリが合わずにこちらにしてみた、ずっとリピートしているなど好意的なレビューが多いです。
産後の貧血にも改善がみられた
産後に貧血がひどくなり、食事療法を続けたが改善されず、サプリを摂取するようになった方ですが、2年目には健康診断での結果が良くなってきたとのことです。
私は子供を産んでから特に貧血が酷くなり、毎年受けている健康診断でも要精検となっていました。
なかなか食事でも改善されず、このサプリメントを併用するようになり飲みはじめて1年ではまだ成果は得られませんでした。
諦めず飲み続けていたら、2年目の健康診断で貧血の数値が少しずつですが良くなってきました。
今年飲みはじめて4年目の健康診断では、貧血の数値が基準値になっていました。
個人差はあると思いますが、私は飲み続けて良かったと思います。
引用元：Amazonカスタマーレビュー DHC ヘム鉄 徳用90日分
H5：運動にも改善が見られた
こちらも方も定期的な血液検査で、鉄分不足が解消された結果があらわれています。
病気で2ヶ月に１回血液検査をしますが、数値が貧血じゃなくなりました。
（20代女性です）
引用元：Amazonカスタマーレビュー DHC ヘム鉄 徳用90日分
貧血が改善された
いつも検診で貧血を指摘されていたようですが、特に自覚症状はなかった方ですが、1年間サプリを摂取することで貧血が改善されたとのことです。
貧血症状を感じたことはありませんが、いつも検診では貧血を指摘されていました。
丸１年飲んだら貧血が改善されました。
飲み続けて３年目になります。
今は朝晩１個ずつですが血液検査の数値を見ながら減らしていける日がくるといいなと思っています。
引用元：【楽天市場】【ゆうパケットのみ送料無料】ディーエイチシー DHC ヘム鉄 徳用 180粒/90日分≪ヘム鉄加工食品≫『4511413406472』
女性のおすすめの育毛サプリメント
コシやハリなど髪の毛の悩みは多くありますが、まずは健康な髪であることが重要です。
上述したように、血中の鉄分が不足すると、体は生命維持に必要な働きに優先的に酸素を送るようになり、体のすみずみにまで酸素が行き渡らなくなります。
その結果、体の末端である髪の毛の細胞の活動が鈍くなり、抜け毛や薄毛に繋がってしまいます。
その他にも、加齢によるホルモンバランスの変化や、更年期障害などによるストレスも抜け毛や薄毛の原因となり得ます。
鉄分の他にも、髪の毛の悩みに効果的なサプリメントを見てみましょう。
髪だけではなく、内臓脂肪や皮下脂肪になってしまう中性脂肪の値を下げる効果もありますよ。
第1位｜ネイチャーメイド フィッシュオイル
健康な髪や肌の細胞のために、不可欠な脂肪酸。
中でもオメガ3系脂肪酸が有名です。
ダイエットの敵とされがちな脂肪（油）ですが、良質な油はツヤ肌、美髪に必要な栄養素。
油の中でもオメガ3系脂肪酸はDHAやEPAとも呼ばれ、髪にもっとも効果的な脂肪酸で、脂肪分の多い魚に含まれています。
ネイチャーメイド フィッシュオイルは毎日摂るのが大変な魚からの良質な油を摂取することができます。
- 商品名 ：スーパーフィッシュオイル
- 販売元 ：ネイチャーメイド
- 価格 ：1,457円（税込）
- 容量 ：90粒
- 一日当たりの価格 ：16円
- 期間 ：3か月分
口コミ・評判
コレステロール値や中性脂肪の数値が減ったなど好意的なレビューが多数あります。
成分が効いていることから、続けて飲むことで育毛効果も出てくるとみられます。
中性脂肪が下がった
コレステロール値を改善するために始めたところ、中性脂肪の方が先に下がったようです。
血液がきれいになってきているので、血流も改善されて育毛につながるといえます。
悪玉コレステロールが高めだったので飲み始めましたが、下がったのは中性脂肪でした。
引用元：Amazonカスタマーレビュー 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品]
H5：中性脂肪が下がった
こちらの方は摂取してから数か月で中性脂肪の数値が下がったようです。
数か月で効果が出たことから、1年ほど継続すれば発毛・育毛の効果も実感できることでしょう。
数か月前から飲んでいますが、病院の血液検査で中性脂肪の数値が下がりました。
これ効くんだと思い飲み続けています。
中性脂肪の高い方におススメします。
引用元：Amazonカスタマーレビュー 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品]
コレステロール値にも改善が見られた
1年間飲み続けたところ、LDLコレステロールの改善に大きく効果が見られたようです。
大きく効果が見られているので、育毛も促されているとみられます。
LDLコレステロールが高く、
健康診断でD判定でした。
EPA、DHAを手軽に摂取したいと思い、
他の商品と比べた結果こちらにしました。
一日一粒飲み始めて一年、
今年の健康診断ではA判定に戻りました。
引用元：Amazonカスタマーレビュー 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品]
第2位｜ANGFA サプリメント EPA×ＤＨＡプラス
DHA・EPAは血行を良くする働きがあります。
鉄分を多く含む肉を取っても、コレステロールを摂取しすぎてしまい血管が硬くなり、血流が悪くなってしまうことがあります。
DHAが血管の柔軟性を上げ、EPAが血液自体をサラサラにしてくれることで血行を促進し、頭皮の環境を育毛に適したものに保ってくれる働きがあります。
40歳前後の利用者が多いANGFAのストアなら、レビューも参考になります。
- 商品名 ：EPA×DHA プラスA
- 販売元 ：ANGFA
- 価格 ：1,980円（税込）
- 容量 ：90粒
- 一日当たりの価格 ：66円
- 期間 ：1か月分
口コミ・評判
中性脂肪やコレステロール値を下げるために購入した、メーカーに信頼感があった、というレビューが多くありました。
コレステロール値が下がった
コレステロール値を下げるために半信半疑で飲み始めたようですが、健康診断で良い結果が出たようですので、効果があったようです。
血管がきれいになり、血液もスムーズに頭皮まで行き渡ると思われます。
コレステロール値が高く、不安でした。
そこでEPAとDHAが入っているアンファーのサプリなら…と思い、購入しました。
半信半疑でしたが、実際に先日の健康診断ではコレステロール値が下がってました！
ありがとうございます！！
引用元：Amazonカスタマーレビュー アンファー (ANGFA) サプリメント EPA × DHA プラス 90粒
中性脂肪が下がった
普段から飲み続けていて中性脂肪対策につながっていたが、飲むのをやめた時期に受けた健康診断では中性脂肪の数値がよくなかったので、飲むのを再開したようです。
サプリの効果が出やすい方のようですので、育毛にもつながっているのではないでしょうか。
本品に決めたのはやはり成分でしょうかもうかなりお世話になっております。
中性脂肪対策にはいいと思いますし、結果も感じております。
しばらく黒酢に浮気しましたが、定期健診の数値にはっきり反映されましたので、あわてて再度購入した次第です。
次回の検診で数値が戻っていればと期待しております。
・・・
中性脂肪が下がった
どのくらいの期間で摂取していたのかは不明ですが、中性脂肪が半分にまで減ったというのはサプリの効果も出ているのではないでしょうか。
半年で抜群の効果があらわれているので、育毛効果も期待できます。
この商品だけのおかげではないかもしれないけれど、１日１粒を半年続けたら中性脂肪の数値が半分になりました。
引用元：Amazonカスタマーレビュー アンファー (ANGFA) サプリメント EPA × DHA プラス 90粒
第3位｜大正製薬DHA・EPA
大手メーカーである大正製薬のDHA・EPAは、一回あたりの摂取量も600mgと多く、酸化しやすいというDHA/EPAの弱点をアルミの個別包装しっかりガード。
体内で溶けやすいカプセルを採用することで、効果を最大限発揮できるよう配慮がされています。
- 商品名 ：大正DHA・EPA
- 販売元 ：大正製薬
- 価格 ：500円（税抜）初回のみ 通常価格：4,000円（税抜）
- 容量 ：150粒
- 一日当たりの価格 ：16円
- 期間 ：1か月分
口コミ・評判
国内の大手製薬会社ということもあり、信頼を寄せる声が多数ありました。
朝のだるさが改善されて目覚めがよくなった、中性脂肪やコレステロール値が改善された、などの声が聞かれます。
頭の血流改善は育毛にもつながるといえます。
朝の目覚めが変わった
口コミのタイトルに「ダルさが解消」とあり、血流の改善から朝の目覚めが改善されたようです。
頭皮のすみずみまで血流が届いているようですので、育毛も促されるでしょう。
一つ一つ小分けにされていて、飲み忘れた日は持ち歩けるので便利です！それに一粒がとても小さいので飲みやすくのどにつかえないので嬉しいです。
青魚はほとんどと言っていいほど摂取しないので、こういった商品があると助かります。
続けていくことに意味があるので劇的変化はもちろん今のところないですが、朝の目覚めが変わった気がして私には合っているんだなと実感しています。
引用元：大正DHA・EPAの口コミ・評価・レビュー -美コミ
寝起きでも頭が冴えるようになった
朝の目覚めが改善されて起きてから頭が冴えやすくなったようで、頭皮の血流が改善されたといえます。
目覚めもよく、頭も冴えるようになった。
なにより、以前に比べて元気になり、活動的になった。
中性脂肪やコレステロール値が改善
1年間飲み続けたところ、健康診断で中性脂肪やコレステロールの値が下がったので効果を感じているとのことです。
両方の値が下がるほどよく効いているようですので、血流改善の効果も感じているのではないでしょうか。
健康診断で中性脂肪やコレステロールの値が引っかかったので飲み始めました。
嬉しい事に、再検査の項目が1年前よりも減ったので効いてるんだと思います。
引用元：大正製薬DHA・EPAサプリの効果と本音の口コミ｜健康診断マガジン
まとめ
鉄分の効果や体内での働きを紹介してきた通り、鉄分を過不足なく適量で上手に摂ることは、女性の健康にとって大きな要素となります。
今回の記事でご紹介してきたような食材や栄養素の組み合わせから、普段の食生活の見直しをして、足りない分を効果的にサプリメントで上手に補っていくのが健康への近道です。
鉄分ばかりを重視して、他の栄養素のことを無視してしまうのは本末転倒ともなりかねませんので、他の栄養素にも目を向けつつ、健康的な生活を心がけましょう。