- 2019.05.10
- 女性の髪の毛
イソフラボンサプリメントの効果とは｜副作用やおすすめの飲むタイミングも紹介
イソフラボンは年齢を重ねた女性にとって、不足するエストロゲンに変わって体の調子を整えるサポートをしてくれる、欠かすことのできない栄養素です。
大豆イソフラボンを多く摂っていると、更年期症状が軽減し、ホットフラッシュが見られにくくなるという報告もあります。
大豆イソフラボンは伝統的な日本食から多く摂ることができますが、それでも平均的な日本人は摂取量が足りていないと言われています。
食事で不足する分は、サプリメントで摂取するのが、効率の良い方法です。
こちらではイソフラボンの働きや効果的な摂り方、おすすめのサプリメントなどをご紹介します。
目次
スカルプDボーテ サプリメント ヘアメディカルプロテイン(ソイアーモンド味) 480g /アンファー
イソフラボンサプリメントの効果
- 更年期障害の症状緩和
ホルモンバランスが崩れることで起きる更年期障害の色々な不調には、エストロゲンの減少が大きく関わっています。
エストロゲンに良く似た働きを持つイソフラボンには、症状緩和の働きが期待できます。
- 生活習慣病などの予防や改善
大豆イソフラボンには強い抗酸化作用があるため、さまざまな生活習慣病や糖尿病、がんなどを予防し、改善する効果が見込まれています。
- 骨粗しょう症の予防
骨粗しょう症は特に閉経後の女性に起きやすいため、早くから予防を開始することが大切です。
30歳から40歳の女性に大豆イソフラボンを摂取させた実験結果からは、骨密度が上昇したという報告があります。
- 血流改善効果
大豆イソフラボンの摂取によって血流が改善し、冷え性や肩こり、腰痛、肌のくすみや乾燥などの多くの症状の緩和に効果が期待できます。
イソフラボンサプリメントの副作用
イソフラボンサプリメントの摂取に関しては、副作用についての報告はされていないようです。
ただし大豆アレルギーがある方は、同じ症状を起こす可能性があるので注意しましょう。
大豆イソフラボンの一日あたりの摂取量は70mg～75mgが目安とされています。
この上限を超えたからといってただちに健康被害が起きるものではないということも、内閣風の食品安全委員会によって報告されています。
- イソフラボンの摂取が推奨されない人
次のような方は、イソフラボンをサプリメントから摂取することは推奨されていません。
通常の食事でも過剰摂取とならないよう、注意してください。
〈イソフラボンの摂取が推奨されない人〉
- 妊婦
- 授乳婦
- 乳幼児
- 小児
- 若年層
過剰摂取になりやすい人の食生活
大豆イソフラボンの摂取量の目安は、1日70mg～75mgですが、この量は身近な食品ですぐに満たすことができます。
代表的な食品の含有量を見ると、納豆は2パック、豆腐であれば1丁、豆乳200gでおおよその目安量になります。
イソフラボンサプリメントを摂取する場合は、食事の内容によって摂取量を調整することが望ましいでしょう。
毎日豆乳を飲む習慣がある方は、大豆製品の過剰摂取には注意を払うことが必要になるかもしれません。
イソフラボンを摂りたいからと牛乳代わりに豆乳、朝食に納豆と豆腐の味噌汁、夜は鍋の豆腐を食べるというような食生活では、イソフラボンの摂りすぎになる可能性もあります。
しかし大豆は日本人の食生活に古くから根付いているものですから、必要以上に過敏になることもありません。適量を安心して食べてください。
イソフラボンサプリメントを飲むタイミング
サプリメントを飲むタイミングは、一般的に吸収率が高まる空腹時が良いと言われています。
朝は朝食の前、夜は就寝前に飲むのが良く、朝と夜に分けて一日2回飲むのも効率的です。
夜はお風呂に入って体が温まったタイミングで飲むと、就寝中により良く吸収されるとも言われています。
イソフラボンのサプリメントについても、このようなタイミングで飲むことが望ましいでしょう。
またイソフラボンのサプリメントは、ホルモンバランスの影響を考慮して摂取することも、体調を崩さずに、より効能を高めるポイントと言われています。
月経周期を中心に考えて、プロゲステロンの働きが活発になる生理前後は服用を避けるほうが安全です。
女性ホルモンの働きには個人差もありますので、自分なりのベストなタイミングを見つけて行きましょう。
イソフラボン入りのおすすめサプリメント
イソフラボンは40代、50代のこれから更年期にさしかかっていく年代の女性にとっては、健康や若さを保つためにも大切な栄養素です。
日本の伝統食である大豆の加工品には、大豆イソフラボンが豊富に含まれていますが、それでも標準的な日本人は摂取量が足りていないと言われています。
また食品から摂れる形のイソフラボンだけでは、女性特有の不調を改善するまでには至らないという考え方もあります。
女性ホルモンの不足やバランスの乱れを感じ始めたら、サプリメントを利用して賢くコントロールしていくのがおすすめです。
こちらでは人気の高いイソフラボンサプリメントを、その特徴や口コミを中心にご紹介します。
ディアナチュラ 大豆イソフラボン
イソフラボンは大豆の胚芽に多く含まれており、レッドクローバーのイソフラボンをダブルで配合しています。
1日1粒と飲みやすいことも長く飲み続けやすいポイントです。
- 商品品名：ディアナチュラ 大豆イソフラボンwithレッドクローバー
- 販売元：アサヒグループ食品
- 価格：1,200円（税抜）
- 容量：30粒
- 一日当たりの価格：40円
- 期間：1か月分
口コミ・評判
一日一粒という飲みやすさ、よけいな物が入っていないシンプルさでこのサプリメントを選ぶ方が多いようです。
イライラの軽減、ニキビや吹き出物の改善、月経前症候群の軽減など、色々な効果が実感できるようですが、なんとなく調子が良いという声もありました。
男性で購入している方は、自分のためとパートナーのため、二人で一緒に飲んでいるという声も。
続けやすさと効果の面で、ディアナチュラが支持されているようです。
ストレスはさまざまな症状をもたらしますが、女性にとって悩ましいのがホルモンバランスの乱れによる不調。
イソフラボンで改善できるのは嬉しいですね。
ニキビができなくなり肌がきれいになりました
仕事のストレスで女性ホルモンの乱れを感じてこちら飲むようになりました。
期待はしていませんでしたが、ニキビができなくなり、肌がきれいになったと思います。
ストックしています。
引用元：（アットコスメ）
母娘で一緒に飲めるというのは、安心して飲めるサプリメントであるということですね。 お互いにイライラが軽減できれば、家の中も明るくなりそうです。 １ヵ月飲みイライラが軽減したので続けています。 豆乳を飲んでいた娘も手軽なサプリに変えました。 憂鬱やイライラがマシになっているとのことです。 更年期の辛い症状は本人にしかわからないもの。それだけによけいに不調が募りがちです。 イソフラボンの継続服用で、症状がより改善されるといいですね。 更年期の症状で、何か無いか検索して、落ち込んだりイライラしたり、良いのは無いか探していたら、イソフラボンのサプリが、ある事を知り、購入しました。 少し、症状が改善されたように思います。 商品情報：https://www.dear-natura.com/product/detail/isoflavone-bottle 製薬会社が作るサプリメントという安心感と確かな品質、そして安全性の高さから根強い人気を誇るネイチャーメイドの大豆イソフラボンです。 1日1粒飲めば良いという手軽さと、リーズナブルな価格設定も人気の理由です。 信頼感が抜群なので、初めてイソフラボンを飲むという方にも安心しておすすめできます。 イソフラボンを飲みたいけれど、どれを選べば良いのかわからないという方は、まずはこの製品から試してみてもいいでしょう。 20代、30代の女性ではバストアップやニキビ、吹き出物の防止に飲んでいる方が多いのですが、40代以降になるとやはり更年期対策や生理不順の改善等を目的に飲まれる方が多い印象です。 高品質で信頼できるサプリメントでありながら、低価格で購入できるコストパフォーマンスの良さと、飲みやすい粒を1日1粒飲むだけという続けやすさも人気の理由のようです。 ひどい生理不順が改善されたのはすごいことだと思います。 高品質なサプリメントでありながら、価格の面でも納得できるコスパの良さも魅力的ですね。 私は色々な持病があるのですが、婦人科も弱く、20代後半でお医者様から「生理があるのが不思議」と言われた程、ホルモンバランスが悪く、でも、持病の関係で積極的なホルモン療法は出来ず、しても効果が保証できないということで、ずっと豆乳を飲んできました。 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商品情報：https://www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_307/ 発酵大豆イソフラボンに話題のエクオールを配合し、さらにヒアルロン酸やプラセンタ、ザクロエキスなど女性に嬉しい成分もこれ一粒で一緒に摂取できます。 1日1粒という手軽さでありながら、しっかりと40代からの女性の悩みの改善をサポートします。 生活環境や生活リズムが変化していくこの年代の女性は、さまざまな心と体の不調を抱えながら頑張っています。 そんな女性たちを応援するサプリメントです。 口コミで特に目立ったのが、ホットフラッシュが改善したという声です。 ホットフラッシュは更年期の症状の中でもかなり辛いもの。これが改善されれば気持ちもかなりラクになるのではないでしょうか。 またエクオールが作れないという方でも、エクオールをコンスタントに摂取できるので、さらにイソフラボンの効果が増すことを期待するという声も見られました。 ソイチェックの結果にがっかりしていた人には、特に期待が高まるサプリメントなのかもしれません。 更年期であっても更年期が終わっても、女性にとってイソフラボンでホルモンバランスの乱れを改善することは大切なんですね。 更年期にはまだ年齢も早いけど 憂鬱で疲れ気味で毎日栄養ドリンク飲んでました。 でも早めに対策しといた方が良いのかなと思い飲んでみたら、次の日からやる気が違いました。 私はもしかして完全な更年期だったのか？追加で頼みました。私の元気に驚き 更年期の終わった母親も飲み始めました。 引用元：（アマゾンカスタマーレビュー） 2～3日で効果を感じられたのは、サプリメントが今の体の状態に合っていたのかもしれませんね。継続服用でさらに元気になられるのが楽しみです。 ホットフラッシュが、つらくて薬局で命の母を飲んだりしましたが一向にかわらず、らくねを飲んで２、３日でホットフラッシュがなくなりました。 まだ、半信半疑ですが少しの間続けようと思います。 らくねを飲めなかったら、収まっていたはずのホットフラッシュが戻ってきたとは、かなりの効果が期待できますね。 ラクネを飲んでいるとホットフラッシュが治まります。今回はこのお店で三個注文、心の変化やラクネがなくて何日か飲めなかったせいか、ホットフラッシュが出てきたので、一日一粒なのですが、朝夕と１日二粒飲んでいます。 40代になると女性は体のアチラコチラに加齢を感じるようになってきます。 髪の毛も例外ではなく、白髪やパサツキ、抜け毛が目立つようになり、髪の毛のハリやコシが失われてボリュームがなくペタンコになってくる人もいます。 これにはエストロゲンの関わりが大きく、エストロゲンの減少に連れて髪の毛を成長させる因子の働きが弱くなってしまいます。 また40代の女性には仕事や家庭、子育てなどたくさんの役割があり、忙しさのあまり自分の髪の毛に手をかける時間がなかったり、大きなストレスを感じていたりします。 こうしたことが、女性の髪の悩みを深刻にして行きます。 外側から働きかけるのではなく、体の内側から髪の毛の衰えの原因にアプローチする、育毛プロテインです。 コラーゲンやビタミン類、システンなど20種類以上のビューティ成分を配合し、髪の毛とともに肌や体全体を元気にしてくれます。 プロテインという形の育毛サプリメントは非常に珍しいので、飲みやすいか、味はどうかという口コミが多かったのが印象に残りました。 効果については数ヶ月から半年は飲み続けないとわかりませんので、あまりはっきりとした実感はまだないというのが正直なところでしょうか。 しかし継続している人では、髪質の変化やボリュームアップなどを感じていますので、時間が必要ということでしょう。 長く飲み続けていくためには、飲みやすさや味は大切です。育毛に取り組んできた実績があるアンファーの製品だけに、効果も信じたいところですね。 薄毛に悩んでいたところ、こちらの商品を見つけて注文しました。 さて、味の感想です。私は牛乳と混ぜて飲みましたが、結構美味しかったです。 小腹がすいた時にもちょうどいいかも。飲みやすいので続けられると思います。薄毛への効果はもう少し続けてから感想を書きたいと思います。 プロテインは溶けにくいというイメージがありますが、スプーンでも牛乳に溶けるのは飲みやすいですね。 頭皮の健康のためにも、外からと内からのケアは効果的です。 最近髪の毛のことを考え、頭皮マッサージを行ったり頭皮専用のローション等をつけたりと試行錯誤しています。 そんな時にこちらの商品を使うことができ、毎日１回飲用しています。 私の場合は夜飲用していますが、甘味がしっかりついており飲みやすいです。 またプロテインはシェーカーがないと溶かせないものが多い中、こちらは少しずつ牛乳を足せばスプーンでも溶け、粉っぽくないのも特徴です。 今後も飲み続けたいと思っています。 引用元：（アマゾンカスタマーレビュー） プロテインなので好き嫌いは分かれるかもしれません。 効果を感じるには数ヶ月はかかるのが普通なので、諦めずに継続するのが大切です。 牛乳に溶かして飲んでいます。甘みがあっておいしいと思いますが、知り合いには合わなかったようなので、万人向けではないのかも知れません。 髪への影響が実感出来るところまではまだ来ていません。 引用元：（アマゾンカスタマーレビュー） https://www.angfa-store.jp/ITEM/SPHOM000A1″ rel=”noopener” target=”_blank”>商品情報 女性専用として開発された、女性のためのオールインワン育毛サプリメントです。 大豆イソフラボン、プラセンタ、プエラリアの女性にうれしい3大成分を中心に、育毛だけではなく、美容にいい成分が28種類も配合されています。 ストレス、更年期などによる髪のトラブルに効果を発揮します。 神サプリと呼ばれ評判の高い育毛サプリのボストンから出た、女性専用サプリメントということで、期待を寄せる女性も多いのを感じました。 特に40代以降の女性にとっては、3ヶ月程度で髪の毛のハリやコシを実感できるというのは嬉しい効果ですし、それに伴って気持ちまで明るくなるという声も多く寄せられています。 まずは体調が良くなったというのは、たくさんの女性にうれしい成分が配合されているからでしょうか。体が元気になれば髪の毛も元気になりますね。 約1ヶ月ほど試してみて、体調が良くなったような気がしたので次はと3本セットを買いました。体調が良くなったせいか、気持ち髪にもハリとツヤが出てきたような気がしています。 友人には「最近トリートメント変えた？」と聞かれたのですが、最近変えたことといえばこのサプリを飲み始めたことだけなので、サプリのおかげかなと思います。 もう少し試してさらに効果に期待したいと思います。 引用元: ボストンは効果の確かさで高い評価を得ているサプリメントですが、ずっと男性用しかありませんでした。その男性用を飲んでいた、しかもまつ毛がフサフサになったというのはすごいですね。 私は女性なのですが、抜け毛と薄毛があまりにも気になって長年男性用のボストンを飲んできました。 男性用のボストンでも髪の毛は少しずつ量が増えた感じがしました！ 一番実感したのはなんと！まつ毛でしたが（まつ毛フッサフサになりました♪） 女性用が出たということで今回お試しです。 毎日の食事だけでこれだけの栄養素を摂るのは無理です。 効率的に体や髪の毛に良い成分をたくさん摂れるのは嬉しいですね。効果も確実に出ているようです。 女性って歳を重ねるほどにいろんな悩みが出てきます。私の場合は髪の毛の悩みでした。 髪に良い食事や栄養ってなかなか毎日の食事に気をつけてはいても難しいです。 このサプリは髪の毛のための栄養だけではなく、女性のカラダのことを考えて作られているので安心です。 肝心の髪の毛の効果ですが、まず最初に抜け毛が減ってくるのがわかります。 次にハリやコシといった髪の毛をドライヤーで乾かした後の立ち上がりが実感できます。 女性は髪が元気になると心も元気になってくるものですが、このサプリはおすすめです。 引用元：（アラフォー女性薄毛対策ラボ） 商品情報：https://g-prj.com/product-buy-form/gp_boston_w_o ノコギリヤシ、イソフラボン、コラーゲンペプチドなど、徹底的にこだわって厳選した7つの毛髪成分を配合した、人気の育毛サプリメントです。 副作用の心配がなく、女性でも安心して飲むことができる育毛サプリメントです。 飲むだけの簡単なケアなのに、育毛効果がしっかり感じられるという声が目立ちます。 抜け毛が減ってきたと感じられるまでには、それほど長い期間はかからないようです。 また女性に嬉しい成分が入っていて、副作用の心配もないので、安心して続けられると感じている女性が多いようです。 育毛にはある程度の時間がかかりますが、まずは信じて飲み続けてみようという方がたくさんいらっしゃいました。 女性にとって抜け毛や薄毛は深刻な悩みで、大きな不安を感じるものですが、信じられるサプリメントと出会えたら、あとは続けるだけですね。 最近というか・・・数年前からというか・・・抜け毛が多くなり薄毛が気になってきていました。 頭皮が悲鳴をあげているのかしらなんて大きな悩みをかかえ、でもそんな不安を解消してくれるサプリメントに出会えました。 一日に3粒飲むだけなのでとても簡単に育毛ケアです。生え際が気になっていましたが少しずつ増えてきてふんわりとなってきました。 引用元：（アットコスメ） 即効性がないとはいえ、２～３ヶ月で変化が見られるなら希望を持って続けることができそうですね。継続して飲むことは大切だと思います。 自分の場合は１ヶ月目あたりまではそれほど変化は見られなかったんですが、２～３ヶ月目あたりからまず髪質に変化が見られました。 即効性のあるものではないので、やっぱり継続して定期的に飲まないとダメっぽいです。まずは抜け毛が減り始めたので続けてみようと思います。 引用元:（アットコスメ） 副作用や強すぎる成分は怖いけれど、安心して飲めるサプリメントなら女性でも不安なく続けることができますね。色々な髪の悩みに効果が期待できそうです。 使用し始めて１週間位で心なしか抜け毛が減ってきた気がします(*^。^*) 育毛剤や医薬品には抵抗があるけど抜け毛や髪のボリュームが気になる方や産後の抜け毛やパサつきで悩んでる女性でも安心して使用することが出来そうな商品だと感じました イソフラボンは女性ホルモンの不足を補って、女性が心と体の健康を保つために働いてくれる成分です。 普通の食事だけでは必要量がまかなえないことも多いので、サプリメントで補いながら、女性らしさを大切にしていきたいですね。
落ち込みやイライラが少し改善されました
ネイチャーメイド 大豆イソフラボン
口コミ・評判
あんなに来なかった生理が来ました
（アットコスメ）ひどい生理前の痛みが緩和されました
イライラする気持ちが落ち着きます
Rakune（らくね）発酵大豆イソフラボン＆エクオール
.口コミ・評判
かなりの効果がありました
ドリンク飲む必要もなく仕事に行ける。ホットフラッシュがなくなりました
らくねを止めるとホットフラッシュが・・・
女性のおすすめの育毛サプリメント
スカルプDボーテ サプリメント ヘアメディカルプロテイン(ソイアーモンド味) 480g /アンファー
口コミ・評判
結構美味しかったです
甘みがしっかりついていて飲みやすいです
万人向けではないのかも
BOSTONレディースサプリメント
口コミ・評判
最近トリートメント変えた？と聞かれました
.長年男性用のボストンを飲んできました
髪が元気になると心も元気になってくる
ぐんぐん（GUNGUN）毛髪成分配合
口コミ・評判
生え際がふんわりとしてきました
抜け毛が減り始めました
.安心して使用することができる
まとめ