マカサプリメントの効果とは｜副作用やおすすめの飲むタイミングも紹介

目次
マカサプリメントの効果 1
マカサプリメントの副作用 2
マカサプリメントを飲むタイミング 2
マカ入りのおすすめサプリメント 3
女性のおすすめの育毛サプリメント 4
まとめ 5

マカとは厳密にいうと南米で栽培されている植物のことを指し、それ自体が栄養素として食品表示などに記載されていることはありません。

しかし、昨今ではその栄養価の高さから人気が高まったことで多くの健康食品やサプリメントで粉末状にしたものなどが配合されており、商品パッケージに「マカ○mg配合」などと記載されることも珍しくなくなりました。

しかし、このマカにどのような効果が期待できるのかというと、いまいち分からないという方も多いことでしょう。

今回はそんなマカに期待できる効果や注意すべき副作用、マカを配合したおすすめのサプリメントなどをご紹介します。

マカサプリメントの効果

マカサプリメントにはアルギニン、アミノ酸などが多く含まれており、血行を良くする効果や肌をきれいにする効果が期待できます。

また、ホルモンバランスを整える働きもあるので、産後の女性や更年期による体調不良に悩む女性におすすめです。

血管の健康維持

マカにはアミノ酸の一種であるアルギニンが多く含まれています。

このアルギニンには血管を拡張し、血行を促進する働きがあることから、冷え性やむくみなどの血管や血行の不調を原因として生じる体調不良を改善することができます。

美肌ケア

マカに多く含まれる各種アミノ酸は肌質を整える上でも重要な働きを担います。

中でもアルギニンに関してはそれ自体に美肌効果が期待できるだけでなく、血行を促進することによって肌へ効率的に栄養素を届けられるようにもなるため、広い意味での美肌ケア効果が期待できます。

更年期症状の予防

マカに含まれるアルギニンにはホルモンバランスを調整する働きもあります。

特に40代を過ぎた女性の場合、頭痛やほてり、過度な発汗などの更年期障害の症状が出始めることがあり、これらはマカを定期的に摂取することで予防できるようになります。

マカサプリメントの副作用

マカに多く含まれる亜鉛には発毛を促すといったよい効果がある反面、摂取しすぎると下痢を引き起こすというデメリットもあります。

また、マカには男性ホルモンの分泌を促進する働きもあり、女性が過剰摂取するとニキビができやすくなることもあります。

この2つの症状はマカを摂取する際に特に気をつけるべき副作用といえます。

一方、マカはアブラナ科の植物であるため、同じアブラナ科のキャベツやブロッコリー、カリフラワーなどでアレルギー反応が出てしまったことがある方も同様に注意する必要があります。

服用頻度・量（一日あたり）
2～10g（粉末の場合）

症状リスト

• 下痢
• ニキビ
• アレルギー反応

過剰摂取になりやすい人の食生活

マカはサプリメントとしては比較的普及しているものの食材としては普及しておらず、スーパーなどで購入することも難しくなっています。

そのため、一般的な食生活でマカの過剰摂取に気をつけるべき機会としては、最初からマカが配合されているカレーやスープを食べる際などが挙げられるでしょう。

忙しい40代女性ではコーヒーやスムージーなどに入れて摂取するケースもみられます。

しかし、マカの適性摂取量は粉末のもので2～10gとなっているのに対し、少し大きめのサプリメントでもそこに含まれるマカの量は1g以下となっていることがほとんどとなっており、2gでもその量は非常に多いことが分かります。

このことから、1日1食マカ入りの食事を摂るぐらいであれば、過剰摂取してしまうことを心配する必要はないでしょう。

マカサプリメントを飲むタイミング

マカは食品と共に摂取するとそこに含まれる栄養素を効率的に吸収できるといわれています。

また、マカは1日の適性摂取量を1回にまとめて飲むと、吸収しきれなかった分が尿などと共に排出されてしまうことが考えられるため、1日の適性摂取量を3回に分け、朝・昼・夕の食後に飲むのがよいでしょう。

一方、マカに多く含まれるアルギニンはクエン酸やビタミンB6と共に摂取すると、その効果がより顕著になるともいわれており、柑橘系の果物やレバー、マグロ、カツオ、ニンニクなどを食べた後に飲むとより大きな効果が期待できるでしょう。

ただし、更年期障害の予防のようなホルモンの分泌に関わる効果を期待する場合、ホルモンがより多く分泌される深夜帯の前にマカを摂取したほうが、効果が大きくなるともいわれており、この場合は就寝前にマカを摂取するのがよいでしょう。

マカ入りのおすすめサプリメント

マカとは果実の一種であり、それを粉末状にした商品を配合することでサプリメントに付加される栄養素は、どの商品でもほぼ同様となっています。

このことから、マカを配合したサプリメントを選ぶ際には、マカ以外にどのような栄養素がプラスされているのかを比較するのがよいでしょう。

また、配合された栄養素を効率的に吸収するためには、製品自体に「水に溶けやすい」「消化しやすいカプセルを使用している」といった特長がある必要もあります。

続いては、これらの点を踏まえた上でおすすめのマカ入りサプリメントをご紹介します。

第１位｜MACA ENERGY マカエナジー マカ アルギニン シトルリン 亜鉛

マカにはもともと多くの亜鉛が含まれていますが、こちらの商品はさらに亜鉛をプラスすることで1日の必要量を確実に摂取できるようになっています。

亜鉛は髪を生成する際にも不可欠な成分であることから、それが常時十分に頭皮へ供給されるようになれば、薄毛改善効果も期待できるでしょう。

• 商品名 ：MACA ENERGY マカエナジー マカ アルギニン シトルリン 亜鉛
• 販売元 ：幸せLAB
• 価格 ：2,000円
• 容量 ：60粒
• 一日当たりの価格 ：66.6円
• 期間 ：1か月分

Amazon　　　楽天

口コミ・評判

こちらの商品にはホルモンバランスを整えるアルギニンが、さまざまな体調不良を改善するという効果が期待でき、実際にそのような効果が確認できたという口コミも多く見られました。

40代ごろから始まる女性の薄毛にもホルモンバランスの乱れが関係していることが多く、その改善効果も期待できるでしょう。

女性でも効果を実感

こちらの商品は男性向け商品として販売されていますが、女性が服用してもさまざまな健康面での効果が期待できます。

こちらの女性も体調がよくなったことを実感されており、継続して飲み続ければ薄毛の改善といったより大きな効果も期待できるでしょう。

主人用に購入しましたが、主人から体調も良くなるから飲んでみたら？と勧められました。

女性に嬉しい要素も含まれてるので、私も飲んでます！
毎日2粒と手軽で体調も良くなってきました。

またリピートしたいです！
引用元：Amazon | MACA ENERGY マカエナジー マカ アルギニン シトルリン 亜鉛 全10種類 60粒30日分 | 幸せラボ | マカ

更年期特有の悩みも解消

こちらの方は更年期特有の疲労感などを解消する目的でMACA ENERGYを飲み始め、元気になり、体が楽になるという効果を実感してようです。

更年期特有の健康面の悩みはホルモンバランスの変化が関係していることがあるため、こちらの商品にはホルモンバランスを整える効果があると考えることもできます。

更年期にマカが効くと聞き、サプリメントを探してこちらを試しに購入してみました。

こちらは、10種類の素材から出来ていて、高麗人参など女性にもいい成分が含まれています。

またカプセルなので飲みやすいです。

マカというと男性のイメージでしたが、更年期の女性にも効果があります。

飲んでいると少し元気になり、体が楽になるような気がするのでこれからも飲み続けようと思います。

引用元：Amazon.co.jp：カスタマーレビュー: MACA ENERGY マカエナジー マカ アルギニン シトルリン 亜鉛 全10種類 60粒30日分

ホルモンバランスの乱れを改善

こちらの方もMACA ENERGYを飲むことでホルモンバランスの乱れを正し、調子がよくなるという効果を実感されたようです。

これにはマカに含まれるアルギニンの働きが関係しているともいえるでしょう。

また、ホルモンバランスの乱れがなくなれば、薄毛改善効果も期待できるようになります。

この頃疲れやすく、ホルモンバランスも乱れがちでどうしようかと悩んでいた時に評価の高いこちらの商品に出会いました。

飲み始めて調子が悪いという事はないのでこのまま飲み続けていきたいと思います。

引用元：Amazon.co.jp：カスタマーレビュー: MACA ENERGY マカエナジー マカ アルギニン シトルリン 亜鉛 全10種類 60粒30日分

第２位｜ディアナチュラスタイル マカ×亜鉛

こちらの商品にはマカだけでなく、その効果を増幅させるビタミンB6も多く含まれています。

また、亜鉛も多く含まれていることから、血行促進とそれによって頭皮に髪の生成に必要な栄養素をしっかりと届けることによる薄毛改善効果が期待できるでしょう。

• 商品名 ：マカ×亜鉛
• 販売元 ：ディアナチュラスタイル
• 価格 ：1,260円（税抜）
• 容量 ：40粒
• 一日当たりの価格 ：63円
• 期間 ：20日分

Amazon　　　楽天

口コミ・評判

こちらの商品の口コミにも疲れにくくなり、朝にすっきりと起きられるようになったといったものが多く見られました。

また、更年期の悩みが改善されたというものもあり、血行促進やホルモンバランスを整えることによる薄毛改善効果が期待できるでしょう。

すっきりと起きられるように

こちらの方のようにすっきりと起きられるようになったという口コミは非常に多く、マカに含まれるアルギニンによる血行促進効果と、それによる各種ビタミンをはじめとした栄養の供給がしっかりと行われていることが分かります。

これが頭皮に対しても行われるようになれば、薄毛改善も十分に期待できるでしょう。

これを飲むと寝覚めがすっきりするような気がします。

通常の食事で亜鉛を毎回接種できないので、重宝しています。

引用元：Amazon.co.jp：カスタマーレビュー: ディアナチュラスタイル マカ×亜鉛 40粒 (20日分)

更年期の悩みを解消

更年期特有の「なんだか体が重い」「体調が優れず、疲れもとれない」といった悩みには、ホルモンバランスの変化が影響していることもあります。

こちらの方はこのような更年期特有の悩みを解消できたとのことですので、こちらの商品にもホルモンバランスを整える働きがあるといえそうです。

よって、ホルモンバランスの変化を原因とする女性の薄毛改善効果も期待できるでしょう。

更年期のせいか、体が重くて、疲れがとれず、友人から、マカがいいよと、言われて、飲んでいました。

この商品は、はじめての使用ですが、何だかお腹の調子も、体も、良くなって、ずっと飲み続けようと思っています。

引用元：【楽天市場】ディアナチュラスタイル マカ*亜鉛 60日分(120粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】(ケンコーコム) | みんなのレビュー・口コミ

疲れにくくなった

血行が良くなると体内の老廃物が処理されやすくなり、疲れが残りにくくなります。

こちらの方は疲れにくくなるという効果を実感されており、血行促進効果が現れているといえるでしょう。

血行がよくなれば頭皮へも十分な栄養が供給されるため薄毛改善効果も期待できるようになります。

また、効果が現れない場合は、こちらの方のように飲むタイミングを工夫してみるのもよいかもしれません。

これを飲むと体調がよく疲れにくいので何度も購入してます。

疲労回復として飲むタイミングは朝～昼間がお勧めです。

一度夕食後に飲んで夜中に目が覚めたことがあるので、私は昼食後に愛飲しています。

引用元：【楽天市場】ディアナチュラスタイル マカ*亜鉛 60日分(120粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】(ケンコーコム) | みんなのレビュー・口コミ

第３位｜DHC マカ

こちらの商品にはマカだけでなく、動脈硬化の予防効果なども期待できるガラナエキスを配合しています。

更年期に差し掛かると動脈硬化の初期症状などによって血行が滞り、頭皮へ必要な栄養素が運ばれなくなることで薄毛が進行することもあり、マカに含まれるアルギニンをはじめとした成分以外にも薄毛改善効果が期待できるといえます。

• 商品名 ：マカ
• 販売元 ：DHC
• 価格 ：1,620円（税抜）
• 容量 ：90粒
• 一日当たりの価格 ：54円
• 期間 ：1か月分

Amazon　　　楽天

口コミ・評判

こちらの商品に対しても疲れにくくなり、眠気やだるさがなくなったといった口コミが多く見られました。

また、閉経後の倦怠感がなくなったという口コミもみられたことから、ホルモンバランスを整えることによる女性の薄毛対策としても有効といえるでしょう。

疲れにくくなり、風邪もひきにくくなった

血行がよくなると免疫力が強くなり、体調不良も起こしにくくなります。

こちらの方のように風邪をひきにくくなり、疲れることも少なくなったという効果はマカを摂取することによる効果の初期のものと考えることもでき、継続して服用を続ければ薄毛改善効果も期待できるでしょう。

マカ製品は、さまざまなところから発売されていますが、DHCのマカは、比較的リーズナブルな方ではないかと思います。

効き目を他の製品と比較したことはありませんが、毎日飲んでいると、若干疲れにくく、風邪もひきにくいように感じます。

DHCのマカでもかなりの種類のパッケージが存在する中で、この30日分のパウチタイプは割安ではないかと思って毎回注文してます。

引用元：Amazon | DHC マカ 30日分 | DHC(ディー・エイチ・シー) | マカ

眠気やだるさを解消

血行がよくなると眠気やだるさを解消することができます。

こちらの方の場合も血行がよくなることでこれらの効果が得られていると考えることができ、継続して服用すれば、頭皮へ発毛に必要な栄養を効率的に届けられるようにもなるでしょう。

夜残業で長引きそうな日があると夕食後によく摂取します。

すると2～3時間後も眠気やダルさが無く元気に仕事を続けられるので重宝してます。

栄養ドリンクなど飲むよりこっちのほうが健康的かなと思って利用し続けています。

引用元：Amazon.co.jp：カスタマーレビュー: DHC マカ 30日分

閉経後の倦怠感に対する効果を実感

閉経後の倦怠感などの不調はホルモンバランスの変化が影響していることが考えられます。

こちらの方はDHC マカを飲むことでこのような倦怠感に対する効果を実感されたとのことですが、このことにはマカに含まれるアルギニンのホルモンバランスを整える効果が現れているといえるでしょう。

そのため、ホルモンバランスの変化を原因とする女性の薄毛に対しても効果が期待できます。

何度目かのリピートです。

閉経前後の頃から倦怠感が強く試しに飲みだしましたが、何となく色々な事が気にならなくなり、つい飲み忘れるとまただるい感じが出て来るので、効いているんかなと思い、続けて飲んでいます。

いわゆる「滋養強壮」きっとそれなのでしょうね。

かれこれ愛飲2年を越えました。

またなくなりましたら御願いします！
引用元：【楽天市場】【店内P最大49倍以上&400pt開催】男女の元気に「マカ」の力を！【DHC直販サプリメント】 男性・女性それぞれのお悩みにアプローチ ！ マカ 30日分 well | dhc サプリメント 亜鉛 サプリ ディーエイチシー 健康食品 男性 男

女性のおすすめの育毛サプリメント

女性は40代を過ぎるとホルモンバランスの変化が生じ始め、顔のほてりや発汗といった更年期障害としてその影響が現れることもあります。

この更年期障害の症状のひとつとしても知られているのが薄毛であり、それを改善するためにはホルモンバランスの乱れを整えることが有効といえます。

また、この世代の女性に生じる薄毛は、コレステロールや中性脂肪が蓄積することによる血行不良が引き起こしていることもあります。

このことから、この世代の女性の薄毛を改善するためには血行をよくするためのサプリメントにも一定の効果が期待できるでしょう。

第1位｜公式/ポリピュア ポリリンパワーEX(サプリメント)

独自のバランスで19種類の栄養成分を配合したサプリメントです。

酵母エキスなども入っているため、薄毛の改善だけでなく肌の調子を整えるためにも活用できます。

• 商品名 ：ポリピュア ポリリンパワーEX
• 販売元 ：ポリピュア(POLYPURE)
• 価格 ：3,900円（税抜）
• 容量 ：70g
• 一日当たりの価格 ：不明
• 期間 ：不明

Amazon　楽天

口コミ・評判

他の商品では効果を感じなかった人が、こちらの商品では薄毛の改善効果を少し実感できたという人がいました。

育毛サプリメントをいろいろ試してみましたが、このサプリが一番自分に合っている気がします。
飲み始めてからだいたい２ヶ月位で髪が細かった生え際の部分が、他の濃い髪と同じような太さに
なっているのに気付いて嬉しくてたまりませんでした。
シャンプーをした時の手触りも飲む前と比べて少し変わったかな？って位の変化は感じたので
髪質も若干改善される効果もあるのではないかと思います。
どのように髪が改善されるか楽しみなので、これからも飲み続けていきます。

ﾎﾟﾘﾋﾟｭｱEXと併用していますが､前の育毛剤よりは効果が有りそうです｡

第2位｜マイナチュレ 無添加オールインワンサプリ

食生活が乱れている人や、色々なサプリメントを試してもダメだった人におすすめしたい商品です。

頭皮ケアに良い成分だけでなく、薄毛の改善に必要な血行不良の改善や美容成分も含まれています。

• 商品名 ：マイナチュレ サプリメント 育毛 美容 健康 無添加 90粒（1ヶ月分）
• 販売元 ：マイナチュレ
• 価格 ：7,902円（税込）
• 容量 ：90粒
• 一日当たりの価格 ：87.8円
• 期間 ：1か月分

Amazon　　　　楽天

第3位｜Growth Project. BOSTON レディース

• 商品名 ：Growth Project. BOSTON レディース 3本セット
• 販売元 ：Growth Project. (グロースプロジェクト)
• 価格 ：21,384円（税抜）
• 容量 ：360粒
• 一日当たりの価格 ：59.4円
• 期間 ：3か月分

Amazon　

まとめ

マカは栄養価の高いスーパーフードとして注目されている一方、一般的なスーパーで購入することは大変困難です。

そのため、マカに含まれる栄養を簡単に摂取することができるマカサプリメントは、薄毛をはじめとした不調に悩んでいる方にもおすすめができます。

また、マカサプリメントの中にはマカの効果を高めるビタミンB6などを含んだものもあるため、マカ以外の成分も比較しながら自身に合ったものを探してみるとよいかもしれません。