- 2019.03.12
- 女性の髪の毛
カプサイシンサプリメントの効果とは｜副作用やおすすめの飲むタイミングも紹介
カプサイシンとは唐辛子の果実に含まれている辛み成分のことです。
カプサイシンは代謝を活発にし、体を温める効果があるほか、血行の促進や血流の改善なども期待できるため、冷え性の方やダイエット中の方であれば、ぜひ日常的に摂取しておきたい成分と言えるでしょう。
とはいえ、毎日唐辛子を多量に摂取することは難しいので、最近では大手健康食品メーカーなどをはじめ、さまざまな会社から手軽に利用できるサプリメントが発売されています。
ここでは、このように注目を浴びている成分「カプサイシン」の持つ主な健康効果や摂りすぎによるデメリット、高い効果を得られる摂取のタイミング、そして、カプサイシンを含有する健康サプリメント、さらには合わせて摂取したい育毛サプリメントについてもご説明します。
カプサイシンサプリメントの効果
辛いものを食べると熱くなって汗をかいた経験がある方も多いでしょう。
これはカプサイシンに血行を良くする効果があるためです。
血行がよくなると代謝がアップするので、ダイエットをサポートする効果も期待できます。
また、汗をかくことでお肌から老廃物を排出するので美肌にも役立つといえます。
血行を促進する
カプサイシンには血行・血流を良くする効果があるため、代謝を活発にして体を温めることができます。
唐辛子を食べると辛みを感じるのと同時に体が温かくなりますが、これはカプサイシンの効果により体温が上がっているためです。
この成分は料理などから直接体内に取り込むだけでなく、唐辛子成分の入った温湿布なども同じ働きをすることが知られています。
カプサイシンを摂取すると脳神経が刺激され、体を温める指令を発します。
さらに血行・血流を促進するので、一時的に体温を上げるだけでなく、冷え性を根本から改善することにも効果的なので、冬の寒い季節はもちろん、冷え性で毎日つらいという方には特におすすめの成分です。
食欲を増進する
適度にカプサイシンを摂取すると胃を刺激して、胃液や唾液の分泌を活性化してくれます。
この働きが食欲を刺激してくれて食欲増進につながるのです。
真夏の暑さによって食欲がわかないときなどはカレーの辛みが食欲を増進させてくれるのですが、このカレーのスパイスにも唐辛子が含まれており、カプサイシンが効果を発揮していると言えます。
ただし、唐辛子は刺激物でもあるため、多量に摂取すると胃が荒れる原因になります。
これは胃液や唾液の分泌が多くなるのも刺激成分を少しでも和らげようとする体の防衛本能が働くからです。
食欲の増進につながるカプサイシンの成分ですが、過剰摂取をすると胃壁の粘膜などを荒らしてしまうことにもつながるので、多量の摂取は控えるようにしたほうがいいでしょう。
ダイエットサポート
食欲を増進させる効果のあるカプサイシンですが、同時にダイエットにも効果的です。
上述した通りカプサイシンには代謝をあげる働きがありますが、代謝が上がることにより脂肪の分解を促すとともに、脂肪を燃えやすくするため、ダイエットには効果的と言えるでしょう。
もちろん、脂肪が燃えやすくなっていると言ってもカプサイシンを摂取するだけで痩せるわけではありませんので、ランニングなどの有酸素運動と組み合わせることで、効果的にダイエットできます。
加えて、コレステロール値の抑制にも効果があると言われているため、加齢や不規則な食生活による高コレステロールの改善にもおすすめです。
美肌ケア
カプサイシンの摂取は美肌を目指すうえでも効果が期待できます。
というのも、上述したようにカプサイシンは血行を促進し新陳代謝を活発にするため、発汗を促します。
このように汗をかくことで老廃物を排出できるため、くすみなどにお悩みの方であれば、特におすすめです。
また、最近の研究ではカプサイシンをごくごく薄めて肌に塗ることで、肌の老化を防ぐ働きも発見されたようです。
ただし、唐辛子を直接肌に塗るなどしてしまうと強い刺激が発生してしまい、皮膚がただれてしまうほか、炎症を起こす可能性もあるため、絶対にそのような使い方は避けましょう。
料理などから適量を摂取するほか、サプリメントや化粧品などを利用して、効果的かつ安全にカプサイシンの美肌効果を得ていきましょう。
カプサイシンサプリメントの副作用
唐辛子の辛み成分であるカプサイシンは刺激物でもあるので、過剰摂取による副作用が指摘されています。
そのため、食品安全委員会などでは成人におけるカプサイシンの摂取量の限界値などを定めています。
例えば体重が50kgの人であれば、以下の通り、1日あたりのカプサイシンの摂取量目安は250mgと言われています。
また、カプサイシンの過剰摂取や、通常の服用での副作用としては、下記があげられます。
服用頻度・量（一日あたり）
250mg
症状リスト
- 味覚障害
- 食中毒
- ぜん息の悪化
過剰摂取になりやすい人の食生活
激辛料理といかないまでも、辛い料理を好む人は少なくありませんが、辛い料理を好む人は、体質よりも味覚の慣れが大きな要因とされています。
若いときは辛い物が苦手であっても、年齢を重ねるごとに辛い物が平気になってくるのは、体質以前に味覚に対する慣れが原因と考えられるのです。
また、辛味に慣れてしまうと好んで大量に食べてしまう傾向があるため、カプサイシンの過剰摂取につながりやすいようです。
カレーや料理に少し入っている程度であれば問題ありませんが、例えば激辛の麻婆豆腐やラーメンなどは大量に唐辛子を入れるため、そうした料理を日常的に好んで食べる人は過剰摂取に陥りやすいと言えます。
とはいえ、カプサイシンにはメリットも多くあるため、1日の摂取目安量として、鷹の爪でしたら1本程度、一味唐辛子であれば100g程度までであれば問題ないようです。
カプサイシンサプリメントを飲むタイミング
カプサイシンサプリメントは食品ですから、いつ摂取してもかまいません。
それでも、より効果的に飲むタイミングを考えるとしたら食後の服用が効果的です。
カプサイシン自体が刺激物ですから、空腹時は栄養の吸収が良く、胃腸を痛めてしまう可能性が高いため、食後のほうが胃腸に優しいタイミングと言えます。
また、ダイエットのサポート効果を期待するのであれば、運動を行う前に摂取しておくと効果的です。
カプサイシンには体温を上げて血行を促進し、新陳代謝を促す効果があるため、運動と組み合わせることでたくさん汗をかけるとともに、より効率的に脂肪の燃焼も促してくれます。
一方、摂取を避けたいのが就寝前です。
カプサイシンは刺激物なので、就寝前にカプサイシンサプリメントを服用すると眠れなくなってしまう、あるいは眠りが浅くなるという悪影響が出てしまいます。
カプサイシン入りのおすすめサプリメント
カプサイシンを効率的に摂取するためのサプリメントはさまざまなメーカーから販売されています。
特にカプサイシンの持つ血行・血流を促進する効果、発汗作用などから、脂肪燃焼系サプリメントに含まれることが多いようです。
そのため、ダイエットサプリとしてカプサイシンを含むサプリメントが多数販売されているようです。
刺激物なので胃腸の弱い人には注意が必要ですが、サプリメントであれば適正量を摂取するのが簡単なうえ、辛い物が苦手な方でも気軽に摂取できます。
ここでは、カプサイシンを含んでいるサプリメントを分量や値段なども含めてご紹介します。
第1位｜オーガランド お徳用カプサイシン
オーガランドのお徳用カプサイシンは燃焼系サプリメントです。
また、冷え性の人にも効果があります。
このサプリメントには健康やエイジングケアに欠かせないビタミン群が豊富に含まれています。
肌の状態が気になる40代の人には特に効果の期待できるおすすめのサプリメントといえます。
また、燃焼系サプリメントとして冷えにも効果があります。
冬場の冷え性の人ももちろんですが、夏場のエアコンの効きなどからくる先端部分の冷えにも大きな効果が期待できるサプリメントです。
●商品名 ：お徳用カプサイシン
●販売元 ：オーガランド
●価格 ：1,026円
●容量 ：270粒
●一日当たりの価格 ：11円
●期間 ：3か月分
口コミ・評判
燃焼系サプリなので汗が出る、体が温まるという口コミが多い傾向がみられます。
燃焼効果が上がった
運動前に摂取すると垂れるほどの汗をかくようになり、燃焼効果を実感したとのことです。
燃焼効果といいますが、やはり汗が出ると「効いてるんだろうな」と思えてきますよね。
運動前に飲むと、ポタポタ垂れるくらい汗が出てきます。
ただ、普通の日常生活の中で飲んだり、ウォーキング程度であればそれほど汗はかきません。
身体の内部で効いているのかも知れませんけど。
錠剤を飲むのが苦手な私にとっては、もう少し粒が小さいと嬉しいです。
運動後の発汗が違う
1時間ほどの犬の散歩でも冬に汗をかき、水のシャワーを浴びたくなるほどポカポカするのでありがたいとのことです。
毎朝、コレとαリポを一緒に飲んでます。飲んで３０分ぐらい経過するとどちらの効果か分かりませんが、確かに体がポカポカしてきます。週末は１時間程度、犬と一緒に散歩をするのですが、歩き始める３０分前に飲むとやはりこの時期でも薄ら汗をかきます。週末は特に半身浴の時間も長いのですが、同じく汗をかきます。水のシャワーを浴びれるくらい、むしろ浴びたいと思うくらい体がポカポカしてます。私にとっては、なくてはならない相棒のひとつです。
代謝の低下がみられない
30代の方ですが、代謝がよくなりダイエットした体型を維持できているとのことです。
ダイエットに成功して継続して飲み続けています！２年程経過しますが、４キロ程痩せてから維持しています。体調も良く他にカプサイシンとウコンと香酢を毎日朝に摂取しています。
第2位｜アミノバイタル カプシ
運動に必要なアミノ酸1,500mgが配合され、さらには脂肪燃焼力に定評のあるカプシエイト類1mgが配合されているのが特徴のサプリメントです。
高い脂肪燃焼効果でダイエットに大きな効果が期待できます。
配合されているカプシエイトが効率的な燃焼をサポートしてくれるのです。
1本のアミノバイタルカプシで唐辛子3本分の燃焼パワーを誇る人気のサプリメントです。
これは、他のサプリメントと比較しても抜群の燃焼パワーと言えます。
- 商品名 ：アミノバイタル カプシ
- 販売元 ：AJINOMOTO
- 価格 ：1,499円
- 容量 ：21本入箱
- 一日当たりの価格 ：70円
- 期間 ：21日分
口コミ・評判
飲んで汗をかくことで効果が実感できる点を評価している声が多見られます。
7kgの減量に成功
このサプリを飲みながら、1日1時間半ほどの運動を2か月続けて7kg以上もの減量に成功したとのことです。
過去に他社の燃焼系も何個か使用しました。
しかしやはりこれに戻ってきてしまいます。
汗をかく事に特化していて、かつアミノ酸も取れる。
二ヶ月前からまた運動を始めてほぼ毎日摂取しています。
一日一時間半ほどの運動を続けて、-7.5kgになりました。
自分の理想の体型に近づけるようこれを飲んでがんばります！
疲れがたまりにくい
ジムで運動する前に飲むと、代謝が良くなりより汗が出るとのこと。
運動の疲れもたまりにくいようです。
ジムで運動前と後に必ず一袋ずつ飲んでいます。
この商品を利用すると、身体がポカポカして汗がたくさん出ます！次の日も疲れが溜まりにくくなりました。
引用元：味の素 アミノバイタルカプシ １箱（２１本）4667478 ぱーそなるたのめーる通販Yahoo!ショッピング
軽い運動でも汗をかく
飲んでから軽いストレッチをするとすぐに汗をかくので、効果を実感しているとのことです。
三本飲んでから軽くストレッチするだけで汗が出ます。
アミノカプシですか、これが働くのが3mg必要なので三本飲んでます。
だからあっという間になくなります。
でも効果があるので続けてます。
引用元：【楽天市場】購入者さんのアミノバイタル カプシ(21本入*2コセット)【アミノバイタル(AMINO VITAL)】(爽快ドラッグ)のレビュー・口コミ（引用元のページタイトルを記載）
第3位｜DCF 燃焼 ダイエットサプリ カプサイシン カルニチン 温活 サプリメント
カプサイシン、ブラックジンジャー、カルニチンが含まれている、燃焼系サプリメントです。
運動と合わせて服用するとさらに効果が倍増します。
脂肪が落ちにくくなった40代女性におすすめのサプリメントです。
辛い物が苦手で、食事からカプサイシンを摂取することが難しい人は特にカプセル状で飲みやすくなったサプリメントがおすすめです。
さらに、落ちにくい脂肪とともに気になるのが、冷えですが、まさに温活サプリメントと呼べるくらい、冷え性の人にも大きな効果があります。
- 商品名 ：カプサイシン×ダイエット
- 販売元 ：DCF
- 価格 ：780円
- 容量 ：90粒
- 一日当たりの価格 ：20円
- 期間 ：1か月分
口コミ・評判
ダイエットや冷え性に効いた、大量の汗をかいたなど、代謝がアップした、といった効果が出ているようです。
ダイエットでの停滞が改善
ダイエット中に1日3回の摂取を続けたところ、停滞していた体重がすぐに下がり始めたとのことです。
1ヶ月ぐらい停滞期だった私の体重が直ぐに下がりはじめて、えー？こんなにすぐ変化ある??と気のせいかと思っていましたが、やはり久々に見る体重になってきているので、これは続けてみる価値ありだなーと思っています?
代謝が改善
運動の2時間前に摂取したところ、普段汗をかかない方でも20分後には汗ばみ始め、1時間後は汗だくになれたとのことです。
届いて1日目だけど、運動2時間前に3錠飲んでみた。
代謝が悪く、汗かかない私が運動(エクササイズ)20分にはほんのり汗ばんで1時間運動したら汗だくで爽快。
引用元：AmazonDCF 燃焼 ダイエットサプリ カプサイシン カルニチン 温活 サプリメント 90粒 30日分―価格変動凄過ぎ (。-_-。)
2倍以上の燃焼効果
飲んでから運動すると驚くほどの汗をかいたので、通常よりも2～3倍は脂肪が燃焼していると感じられたようです。
運動の20分前に飲むのが良いようです。
このサプリ、驚くほど汗をかけます！
同じように運動したはずなのに、2倍か3倍。
脂肪が燃焼するってこういうことなのかと。
タイミングは、運動する20分くらい前が良さそうです。
3粒推奨ですが、5～6粒飲むともっと良いです。
安いのでたくさん飲んでも負担にはなりませんし。
引用元：AmazonDCF 燃焼 ダイエットサプリ カプサイシン カルニチン 温活 サプリメント 90粒 30日分―ダイエットに行き詰って困っていました
女性のおすすめの育毛サプリメント
薄毛は男性特有の問題ではありません。
女性も加齢と共に薄毛になることが知られています。
特にこれから更年期を迎えるといった40代の女性はホルモンバランスの変化などによって、さらには強いストレスを受けることによって、薄毛が進行することが知られています。
そのため、女性向けの育毛サプリメントもたくさん発売されています。
中でも、カプサイシンの効果に着目した育毛サプリメントが多数発売されています。
ここでは、40代の女性におすすめの育毛サプリメントを、容量や値段などのコストパフォーマンスなどの点からいくつか紹介します。
第1位｜ぐんぐん サプリメント
- 商品名 ：ぐんぐん サプリメント
- 販売元 ：美彩
- 価格 ：5,980円
- 容量 ：90粒
- 一日当たりの価格 ：199円
- 期間 ：1か月分
口コミ・評判
育毛を目的としたサプリは継続利用が大切だと分かっていながらも、効果が出ないとモチベーションが下がってしまいます。しかし、効果が出たという口コミが多くあるこの商品には、期待を持って利用を続けているユーザーが多いようです。
副作用がない
「副作用がない」という口コミが多く見受けられました。長期で利用するものですからその効果とともに気になる点だと言えます。
使用してまだ３週間程なので効果はまだわかりませんが、少しでも発毛に役立ってほしく購入しました。
副作用がないことが購入の決めてです。
ひとまず半年～一年は頑張ってみようと思います。
引用元：楽天
続けやすい
サプリメントは継続することが大切ですが、粒が大きかったり臭いがキツかったりすると継続しにくいです。しかし、本商品は継続しやすいとの声が多く見受けられました。
女性向きというよりも男性向けなのかな、と最初は思っていましたが、女性でも安心して続けられる製品という印象を今は持っています。
私の場合、後頭部の髪が他の部分と比べると薄く以前から気になっていました。使用するヘアケア製品が合わないとすぐに抜け毛が増えてしまいますし、精神的な緊張だけでもかなり生えてくる白髪の数が増えるなど先々で部分かつらが必要になってくるのではと考えているところでした。
gungunはお値段は高級だなと感じましたが、１日あたりの容量も３粒と少なく気軽に続けられるところと、天然成分ばかりで作られているという点に大きな魅力だと思いました。
育毛に効果のある＠－リボ酸や高麗人参、ノコギリヤシなど７種類の成分が入っており、防腐剤などの添加物が入っていないので安心して続けられる印象です。飲み始めてまだ１０日ほどなので、大きな変化はありませんが、抜け毛の量が少しづつ減ってきたように感じております。
年を重ねてくると、徐々に髪のボリューム感などが減ってくると思うので、髪や頭皮のアンチエイジングケアとして続けてみたいサプリメントです。
引用元： 楽天
育毛以外の効果も期待
本商品に含まれる成分は育毛にとってはもちろん、その他女性に嬉しい効果が期待できる成分です。実際に女性の口コミには育毛以外の効果についての声も多くありました。
口に入れた瞬間舌先がピリっとしました。
配合されているカプサイシンのせいかな？と思いました。
サプリメントなので劇的な変化はまだ分からないですが、
髪の1本1本がしっかりしてきたかなと言う感じはします。
髪に良い成分はサプリメントでも摂りたいし
育毛は時間の掛かるものなので
暫く飲み続けてみます。
ノコギリヤシは髪だけでなく
女性のボディケアなどにも嬉しい成分だと思うので一石二鳥です。
タブレットタイプです。ツンとした香りが少しあります。
１粒のサイズは直径約0.9センチです。
１日３粒なのですんなり飲めます。
１週間ほど飲んでみました。
育毛＆発毛は根気強く続けるものなので
１週間では髪の生え具合等においては劇的な変化は感じられませんでしたが
髪にハリとコシが出てき、全体的にボリュームアップしたように感じます。
現時点でものすごく薄毛というわけではないのですが
ここ数年抜け毛が多くなってきたのが気になっていました。
ぐんぐんを飲み始めてから抜け毛が減ったので安心しています。
髪や頭皮に良いだけでなく、美容＆健康にも良い植物由来の天然成分が贅沢に配合されています。
高麗人参やコラーゲンペプチドは、私が美容サプリとしていつも摂取している成分です。
同時にこれらの成分も摂れるので美容にも良いこと間違いなしです♪
カプサイシンやαリポ酸はダイエットにも良さそうです。
色々な成分が入っているので育毛だけでなく色々期待できそうでお得感があります。
引用元：楽天
スーパー来夢
2000年以上前から育毛目的で用いられてきた天然ハーブ黄金キビを主成分としたサプリメントです。髪の毛に良いとされている18種類のアミノ酸も配合され、カプサイシン以外にも育毛に効果的な成分が配合されていることがわかります。
- 商品名 ：スーパー来夢
- 販売元 ：来夢
- 価格 ：2,200円
- 容量 ：90粒
- 一日当たりの価格 ：73円
- 期間 ：1ヶ月
口コミ・評判
髪の毛にいい成分が多く配合されている本商品。口コミを見るとその効果がわかります。比較的安価であるため継続した利用に向いており、長期の利用でより効果が期待できます。
長期の利用で育毛効果を実感
サプリメントを1年～2年以上服用して育毛の効果を実感したという口コミがありました。毎日の積み重ねが大切ですから、比較的安価な値段設定もあり使用が続くのではないでしょうか。
抜け毛が減り、徐々にですが、毛が生えてきました。毛が生えるには年単位の使用が必要です。少なくとも１年〜２年以上の使用が必要だと思います。また私の場合、丸坊主にして頭皮を清潔にし、育毛剤の効果を高めたのも良かったのだと思います。毛を短くすると一本一本の毛が、太くなります。狙ったわけではなかったのですが、意外なところで効果が生まれました。
引用元： Amazon
髪の毛にハリが出てきた
発毛力よりも髪に張りが出るので使っています。他の来夢シリーズよりキビが入っている分私には合っています。
引用元： Amazon
第3位｜IQOS イクオス サプリEX
- 商品名 ：IQOS イクオス サプリEX
- 販売元 ：株式会社キーリー
- 価格 ： 4,380円 (税込)
- 容量 ： 90粒
- 一日当たりの価格 ： 146円
- 期間 ： 1ヶ月分
Amazon 楽天
まとめ
冷え性に悩む40代女性は少なくありません。
更年期に向けてホルモンバランスの乱れなどもひとつの要因とされています。
冷えの克服には血行・血流を良くするのが最善の策であり、そのためのサプリメントがたくさん発売されています。
中でも辛み成分であるカプサイシンを含むサプリメントは効果が高く評価されています。
また、薄毛に悩む40代女性にとっても、血行や血流を良くするのは、薄毛対策にもなります。
そのようなことから、6種類のサプリメントを紹介しています。
どれをとっても、効果の期待できるサプリメントばかりです。