亜鉛サプリメントの効果とは｜副作用やおすすめの飲むタイミングも紹介

亜鉛は人間の体にとって必要とされる「必須ミネラル」のひとつですが、体内で作ることができない栄養素です。

このため食品やサプリメントから摂取することが必要になりますが、日本人は潜在的に亜鉛が不足気味という報告もあり、食生活の変化により欠乏しやすい傾向にある栄養素です。

しかしサプリメントなどを不適切に利用すると過剰摂取になることもあり、身体にとって必要な栄養素のはずが逆効果になってしまうこともあります。

今回は亜鉛サプリメントを適切に飲み続けることで得られる効果や副作用、おすすめのサプリメントの紹介などをしていきます。

亜鉛サプリメントの効果

亜鉛サプリメントを適切に摂ることでどのような健康効果があるかを解説していきます。

抗酸化作用

亜鉛にはビタミンAの代謝や抗酸化作用の活性化を促す働きがあり、これによって抗酸化脂質がもたらすデメリットを防げるので、生活習慣病の予防にも役立ちます。

髪や肌の健康を保つ

人間の髪や肌はタンパク質からできていますが、亜鉛はケラチンの合成を担う働きを持っているため、亜鉛を補うことで髪や肌の健康を保つことができます。

感情のコントロールや記憶力を正常にする

神経伝達物質が正常に作られることにより感情のコントロールがきちんとできたり、記憶力も正常に働く効果がありますが、この神経伝達物質を作るのに亜鉛が必要になります。

亜鉛サプリメントの副作用

必須ミネラルのひとつである亜鉛ですが、年齢により1日当たりの摂取量は変わるものの成人男性で1日あたり10㎎、成人女性で8㎎が必要摂取量とされ、約4倍の量を摂取してしまうと過剰摂取になるとされています。

亜鉛も過剰摂取をしてしまうと人体にとって悪影響を及ぼす副作用があるので、注意が必要です。主な副作用として以下のものがあげられます。

• 悪心（胸のムカつき、吐き気）
• 嘔吐
• 食欲不振
• 腹部痙攣
• 下痢
• 頭痛

過剰摂取になりやすい人の食生活

亜鉛は牡蠣や牛肉などに多く含まれる栄養素ですが、その一方で野菜や白米、パンなどにはあまり含まれない栄養素です。
このため健康に気を使って野菜中心の食生活を送っている人ほど亜鉛が不足気味になりやすい傾向があると言えます。
その一方で生牡蠣が好きで多く食べる人や、日常的に豚のレバーを使ったレバニラ炒めや牛肉の肩ロースを使ったステーキや煮物などを多く食べている人は過剰摂取になってい舞う可能性があります。
特に生牡蠣は100gで13.2㎎もの亜鉛を摂取することになるので、成人女性の場合は生牡蠣を300g食べてしまうとそれだけで亜鉛の過剰摂取になってしまうので、レストランのオードブルなどで食べる時には注意が必要です。

亜鉛サプリメントを飲むタイミング

亜鉛サプリメントは「健康食品」扱いなので飲むのに決まったタイミングというものはなく、空腹時でも食後でも就寝前でも問題はありません。

しかし亜鉛サプリメントに求める効果によって適したタイミングというのは変わっていきます。

亜鉛サプリメントを飲むことで髪の毛や肌の健康などを保ちたい場合は夕食後や就寝前がおすすめです。

これは睡眠時に成長ホルモンが活発化するためで、夜更かしをすると副交感神経が働かなくなるのできちんとした睡眠も必要になります。

睡眠の質を上げたい場合も夜飲むことがおすすめですが、この場合はタンパク質やマグネシウムなども一緒に摂るといいでしょう。

一方で朝からシャキッと動きたいという人は朝起きてから飲むのがよく、ビタミンCと共に接種するとより高い効果が得られるとされています。

亜鉛入りのおすすめサプリメント

体内で作ることができない必須ミネラルの亜鉛は食品やサプリメントで摂取する必要があります。

また男性・女性を問わず不足気味になる傾向が高く、薬局やドラッグストア、コンビニで手軽に購入できるサプリメントを利用する人も増えています。

亜鉛入りのサプリメントと一口に言っても販売している会社によって亜鉛以外の成分が入っていたり、値段に違いがあるなどがあります。

ここからはそんな亜鉛入りのサプリメントの中からおすすめのものを商品名や本体価格、1日当たりの価格や利用している人の口コミなども踏まえてご紹介していきます。

DHC 亜鉛

亜鉛は抗酸化作用や免疫力の向上などの効果があり、人体に必要な必須ミネラルのひとつながら体内で作り出すことはできないので、食べ物やサプリメントで補うことが必須とされています。

特に体をよく動かす人は汗で体外に亜鉛が流出してしまうことも多く、食べ物はもちろんサプリメントで補うことが重要といえます。

DHCの亜鉛は1粒で15㎎の亜鉛を補えるので、スポーツなどをする人にも向いたサプリです。

• 商品名　DHC　亜鉛
• 販売元　DHC
• 価格　267円
• 容量　30粒
• 1日当たりの価格　8.9円
• 期間　30日

口コミ・評価

DHC　亜鉛の口コミは「寝起きが良くなった」や「爪が強くなった」といった評価の高い口コミが多い一方で、「臭いが気になる」という声や「セレンが含まれているので抜け毛が心配」といったややマイナス気味な口コミもあります。

値段的にも手を出しやすく、DHCのサプリメントということで知名度もありますが、亜鉛のサプリメントはさまざまな種類があり含まれる成分も変わるので、自分にしっかりと合ったものを選ぶ必要があります。

セレンが入っているので抜け毛が気になって切り替えました

亜鉛には抜け毛を改善してくれる働きもありますが、DHCの亜鉛に含まれるセレンは摂りすぎると抜け毛を引き起こすので注意。

ここしばらくの亜鉛マイブームで色々検索していたら、セレンの取りすぎはよくないと知りました(抜け毛が増えるようです)。

もともと抜け毛を気にしていたので、すぐにセレンなし亜鉛のみサプリに切り替えました(ネイチャーメイドさん)。
（引用：アットコスメ）

H5.すっきりと起きられるくらいに寝起きが良くなった

亜鉛は新陳代謝を繰り返すための細胞分裂にも必要なほか、酵素を働かせる働きもあるので、寝起きにも効果があります。

寝起きが良くなりました。
朝本当にすっきりと起きれます。
（引用：アットコスメ）

効果はあるのかもだけど味？が強烈（※1）

亜鉛はさまざまな効果がありますがDHCの亜鉛はややクセがあるという声もあり、そういったものが苦手な人には厳しいかもしれません。

効果が目に見えてわかるものではないので
気休め程度なのですが
それ以前に、後味というかなんというか
ランチにお弁当を食べてサプリを飲んでそのあと
口直しのためヨーグルトを食べているのですが
亜鉛の味？が強烈で、
摂取後にうっ・・・と思うことが多々あるのがとても気になります。
（引用：アットコスメ）

商品情報

ディアナチュラスタイル　亜鉛

亜鉛は人間にとって必須ミネラルのひとつですが、抜け毛にも効果があります。

これは亜鉛が毛髪や爪などの角質組織の主成分であるケラチンを合成を担う働きを持っているからです。

亜鉛が欠乏するとケラチンの材料がたくさんあっても合成がされないので、抜け毛などがひどくなってしまいます。

「ディアナチュラスタイル　亜鉛」は1日1粒で14㎎の亜鉛を補うことが可能です。

• 商品名　ディアナチュラスタイル　亜鉛
• 販売元　アサヒグループ食品
• 価格　380円
• 容量　30粒
• 1日当たりの価格　12.67円
• 期間　30日

口コミ・評価

ディアナチュラスタイル　亜鉛の口コミは「値段が安くて手に入れやすい」というものや口内炎の治りが早いというもの、さらには朝のめまいが減ったなど評価の高い口コミが多い傾向にあります。

サプリメントは毎日飲み続ける必要があるため、栄養を補うものであれば余計に手が出しやすい値段設定であることは重要視されやすいです。

そういった意味からもディアナチュラスタイル　亜鉛の評価が高くなるのは自然な流れといえるでしょう。

貧血の改善にも亜鉛は効果アリ！

貧血は鉄の欠乏によるものと亜鉛の欠乏によるものが原因であることが多く、亜鉛を補うことで改善されたといえるでしょう。

貧血体質なので購入、リピートです。薬ではなくサプリなので飲み続けることが大事だと思います。私は朝のめまいの回数が減りました。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

口内炎の治りが早くなった

服用する薬によっては亜鉛が欠乏する副作用があり、これが原因の口内炎は亜鉛を補えば治りが早くなります。

薬の副作用のため、しょっちゅう出来る口内炎にとても悩まされていましたが、これを飲みだしてから出来にくくなったし、出来たとしても明らかに治りが早いです。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

亜鉛で味覚障害を改善？

味覚障害の原因のひとつに亜鉛不足があります。このため味覚障害の改善のために亜鉛を補うことは正しいといえます。

亜鉛で味覚障害が改善できないかと・・・
なんせサプリですから気長に摂ってと。
お手頃で送料無料は嬉しいです。
続けられそうです。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

商品情報

大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛

亜鉛は人間にとっての必須ミネラルのひとつで、食物からも補うことができる栄養素ですが大塚製薬が販売しているネイチャーメイド亜鉛は1粒で成人男性が1日に必要とされる亜鉛の摂取量である10㎎を補うことができるサプリメントです。

• 商品名　ネイチャーメイド　亜鉛
• 販売元　大塚製薬
• 価格　780円
• 容量　60粒
• 1日当たりの価格　13円
• 期間　60日

口コミ・評価

ネイチャーメイド　亜鉛の口コミは抜け毛が減ったというものや、口の中や唇の荒れが治ったというもの、亜鉛のみなのでわかりやすいという評価の高いものが多い一方で、粒が大きいので飲みにくいというものもあります。
1日1回でいいとはいえ飲みづらいのはややマイナスになりえるポイントですが、比較的手を出しやすい値段ともいえ、他の成分も含まれていないので純粋に亜鉛だけを補いたい人におすすめのサプリメントです。

抜け毛が抑えられたけどやや飲みにくい

亜鉛にはケラチンの合成を担う役割もあるため、亜鉛を補うことで抜け毛が減るという効果を実感できたといえます。。

現在服用して２ヶ月くらい経ち、ロングヘアで抜け毛が酷くハゲるんじゃないかとびくびくしておりましたが、ネイチャーメイドさんの亜鉛を飲んでからはかなり抜け毛が抑えられいます
(飲んで1週間くらいで実感しました)

ただ、他のサプリと比べて粒が大きいので飲みにくいです
たまに飲み込めきれず『オエッ』となります
女性やお年寄りの方はちょっと注意が必要かもしれません
（引用：アットコスメ）

口の中の荒れなどが治った

口内炎などは亜鉛欠乏症により発症することも多く、サプリメントで亜鉛を補うことで改善されたといえます。

手術の傷が早く治ると聞き飲み始めました。
傷跡自体は日毎に回復はしていますが嬉しい誤算が。
口の中及び唇の荒れが即効治りました！
（引用：アットコスメ）

ドラッグストアで簡単に購入できる亜鉛

亜鉛は抜け毛にも効果がありますがサプリに他の成分が含まれているとその働きが十分でないこともあります。

セレンなしの亜鉛サプリで検索したら、ネイチャーメイドさんで出していることがわかり、購入しました。
ここしばらく、亜鉛の効果を実感していたのですが、色々検索していたら抜け毛が増えると知りました。
もともと抜け毛を気にしていたので、すぐにこちらに切り替えました。
ドラッグストアで購入できるブランドがよいので、ファンケルさん、DHCさん、の亜鉛サプリを経て、こちらに切り替えました。
亜鉛のみなので、わかりやすいです♪
（引用：アットコスメ）

商品情報

女性のおすすめの育毛サプリメント

女性でも40代以上になると薄毛で悩む人は多くなる傾向にあります。これは次のような要因から起こるといわれています。

• 結婚や妊娠・出産など生活環境の変化
• ストレスや短期などの性格による抜け毛
• 寝不足が原因となる副交感神経の働きの悪化
• エストロゲンの減少に伴う更年期による体の変化

このうちストレスが原因となる円形脱毛症を除き、女性の薄毛や抜け毛はゆっくりとしたペースで進行していくことが多い傾向にあるので、気づいたら早めに対策をとる必要が出てきます。

ここからはそんな40代の女性におすすめの育毛サプリメントについて見ていきましょう。

DHCボリュームトップ

DHCボリュームトップは高麗人参や亜鉛、HTコンセントパウダーなどの毛髪に効果があるとされる14種類の成分が含まれたサプリメントで、内部からの栄養補給を長期にわたって行うものです。
植物由来の物も多いので、安心性も高く女性にもおすすめできるとされています。

• 商品名　DHCボリュームトップ
• 販売元　株式会社DHC
• 価格　3,048円
• 容量　180粒
• 1日当たりの価格　101.6円
• 期間　30日

口コミ・評価

DHCボリュームトップの口コミは抜け毛が減ったといった評価他の高い口コミがある反面で、白髪には効果がなかったというものや、違う所に毛が生えてきたという期待とは違った実感の口コミも見られます。
またいくらサプリを飲んでいても生活習慣が乱れていると、効果は得られづらいので生活習慣の改善も必要といえるでしょう。

黒々のはずが白髪には効果なし？

抜け毛が減った実感はあるのでサプリの効果がないわけではありませんが、成分的にも黒々とするのは厳しいのかもしれません。

抜け毛は以前より気になくなりました。でも、白髪は毎年、着実に増えてます。白髪には効かないんでしょうか。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

毛が生えたと言えば間違いはないけど何か違う

顔や腕の毛も「毛髪」には変わりないので、内部からの栄養補給はしっかりとできているといえるのではないでしょうか。

１ヶ月経って感想を聞いたところ
頭髪に変化は見られないが顔と腕の毛が長くなったとのこと（驚）
副作用なのかよくわからないがもうしばらく続けたいと言うのでリピ。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

やっぱり生活習慣の改善は必要

サプリメントはあくまでも補助的なものでしかないので、生活習慣は自分で改めないと実感は得られにくいです。

効果の方は、すんごい増えた！とかはないです。
やっぱり生活が荒んでると髪は容赦なく変化します。
このおかげで大丈夫。なんてことはないんですよね。
（引用：アットコスメ）

商品情報

AGALP（アガルプ)

AGALP（アガルプ）は毛髪のサイクルに効果があるといわれるノコギリヤシやクラチャイダムなどの7成分のほか、成長パワーを上げるためにブロッコリースプラウトやフィッシュコラーゲンペプチドなどにシトルリンなどのアミノ酸がプラスされています。

さらに亜鉛やミネラル、ビタミンなどが配合されていることで、失いがちな栄養を体に送ることができる育毛サプリメントです。

• 商品名　AGALP（アガルプ）
• 販売元　株式会社リッチモア
• 価格　5,980円
• 容量　120粒
• 1日当たりの価格　199.3円
• 期間　30日

口コミ・評価

AGALP（アガルプ）の口コミは髪のパサつきが落ち着いてきたというものや抜け毛が減ったなど評価の高い口コミが多い傾向にあります。
ブロッコリースプラウトなど他の育毛サプリには含まれておらず、効果も高いと言われている栄養素も使われているので、実感を得やすいという面もあるのでしょう。
その一方で育毛は一朝一夕に改善されるというものではないので、しっかりとAGALPを飲み続けることが重要になるといえます。

口コミ内容の概要見出し

髪の毛にはすぐに効果が出ることはなくても、実感が得られる部分があれば飲み続ける意欲が出るのはもちろん、他人にもすすめたくなります。

最近飲んでま〜す！ かなりオススメです！ 薄毛とか認めたくないけど 本気で悩んで飲み始めてます！ ただ、かなり良いです！
（引用：Twitter）

1カ月で髪が丈夫になる、抜け毛が減るなど変化を感じた

ノコギリヤシなど毛髪サイクルを整える成分も含まれているので、早い人だと1カ月程度でも実感が得られます。

1ヶ月試した毛髪の状態が気になっている人も多いと思います。
まず、どんな変化を感じることができたか発表すると、

• 髪にコシが出てきた
• 髪に潤いを感じるようになった
• 髪がサラサラしてきた
• 髪が太くて丈夫になってきた
• 抜け毛が少し減ってきた

このような状況です。

（引用：個人的な視点で発見したメンズ美容ブログ）

シャワー時の抜け毛が明らかに減った

育毛成分はもちろんビタミンなど吸収を助ける成分も多く含まれているので抜け毛の減少に効果があるといえます。

シャワーの時って、
すごい髪の毛が抜けるじゃないですか。
それが正常だよとは言われてるけど、毎回毎回何十本も抜けてるのを目にすると、どんどんハゲてってるって落ち込むもんです。

けど、目でわかるくらい抜け毛の量が減ったので、精神衛生上とても助かってますｗ
（引用：【感想レビュー】AGALP（アガルプ）の口コミ効果は本当?。試してみた）

商品情報

マイナチュレ 無添加オールインワンサプリ

マイナチュレ 無添加オールインワンサプリは毛髪に対してハリやツヤなどを与えるケラチンやメチオニンなどの栄養素のほか、ビタミンB群や亜鉛、ヒアルロン酸など美容・健康に効果がある成分が多く含まれています。

またこれらの栄養素を体内にいきわたらせるために植物エキスを中心とした成分が配合されているので、サプリの効果を全身に伝えることが可能になっています。

• 商品名　マイナチュレ 無添加オールインワンサプリ
• 販売元　株式会社レッドビジョン
• 価格　6,623円
• 容量　90粒
• 1日当たりの価格　220.8円
• 期間　30日

口コミ・評価

マイナチュレ オールインワンサプリの口コミは「無添加だから飲みやすい」というものや、「さまざまな成分が入ったオールインワンサプリだから効果が高い」という口コミ、さらには「値段はするけどこういったサプリは少ないから便利」という評価の高い口コミが多い傾向にあります。
薄毛に悩みを持つ40代の女性からの口コミも評価が高いものが多く、世代を問わず安心して飲み続けることが可能で、効果も実感できるサプリメントといえるでしょう。

抜け毛の量も減り、サプリなので簡単に摂れる

抜け毛の減少にはケラチンなどのタンパク質が効果を発揮し、サプリなので食生活でなかなか摂れない栄養素も摂りやすい。

いつも秋頃の抜け毛の量にゾッとするのですが、
今年はゾッとする程の抜け毛はないです！
普段の食生活で髪や頭皮に良い物を摂取しようと思っていてもなかなか難しいので
サプリを活用するのが手軽で簡単ですよね
（引用：アットコスメ）

無添加という点からも安心して飲み続けられる

抜け毛に効果があることはもちろん、飲み続ける以上は無添加のサプリのほうが安心して飲めるという人は多いでしょう。

カプセルタイプで飲みやすい。徹底した衛生管理と厳しい検査体制で安全、そして無添加なので安心して飲めます。３週間目くらいから排水溝の抜け毛の量が減っていることに気づきました。
（引用：アットコスメ）

髪の毛はもちろん美容や健康もサポートするサプリ

食生活で改善というのもいいですが、手軽にサプリで代用できれば楽なほうを選ぶのは自然な事といえます。。

髪の毛についていえば、ヘアケアでどうにかしようと思っていたので、
後は、わかめ食べるとかね、サプリでどうこうって発想がなかったわ。
美容や健康も同時にサポートしてくれて、一日３粒でOK！
（引用：アットコスメ）

商品情報

まとめ

今回は必須ミネラルのひとつの亜鉛の効果や過剰摂取をしてしまったときの副作用、さらには亜鉛入りのおすすめサプリメントを口コミも交えてご紹介しました。
日常生活では不足気味になりやすい亜鉛。サプリメントを利用して効果的に摂取してはいかがでしょうか。