リジンサプリメントの効果とは｜副作用やおすすめの飲むタイミングも紹介

リジンは必須アミノ酸のひとつとして知られていますが、疲労回復や集中力を高める効果があることはもちろん、髪の毛や肌を構成しているケラチンというタンパク質を作る働きもあり、積極的に摂取したい栄養素です。

しかし食品のみでリジンを補おうとすると、ヘルペスを引き起こすウイルスを活性化させてしまう「アルギニン」を豊富に含むものも多いため、量の摂り過ぎには注意が必要で、サプリメントで補うという人も少なくありません。

今回はリジンサプリの効果や副作用、おすすめのサプリ紹介などリジンサプリのあれこれをご紹介していきます。

リジンサプリメントの効果

リジンサプリメントを摂ることでどのような健康効果があるかを解説していきます。

• 免疫力の増加

リジンはタンパク質の原料となる栄養素ですが、このタンパク質はウイルスや細菌などの侵入を防ぐ作用があり、免疫力を高める効果もあります。

ヘルペスや口内炎は免疫力の低下が原因となるので、リジンの摂取が予防・改善につながります。

• 疲労回復・集中力アップ

タンパク質の原料となるリジンはタンパク質の吸収を促す作用も持ち、組織の修復などの働きを助けるため、疲労回復にも効果があります。

このほかブドウ糖の代謝も高めるので、集中力の増加にもつながります。

• 髪の健康を保つ

髪の主成分であるケラチンはリジンに作る働きがあるので、発毛にも効果があります。また頭皮を健康に保つのにも役立つため、ヘアケアに高い効果があるといえます。

リジンサプリメントの副作用

リジンは過剰摂取をしてしまうことで副作用が出る可能性があります。

リジンの1日当たりの摂取量は体重によって変わり体重1㎏あたり約30㎎と言われ、副作用が出る過剰摂取の目安は1日当たりの摂取量の10倍以上とされています。

リジンの過剰摂取による副作用の症状は以下のとおりです。

<症状リスト>

• 目の充血
• 吐き気
• 貧血
• 胃痛
• 肝機能障害
• 胆石の結成
• 血中コレステロール値の上昇
• 疲労感・めまい・集中力の低下
• 下痢

過剰摂取になりやすい人の食生活

リジンは主食になる白米や小麦に含まれる量は少なく、豆類や乳製品、肉や魚などに多く含まれていますが一般的な食生活の中で過剰摂取になることはほとんどなく、逆に不足がちとも言われる栄養素です。

肉や野菜をバランスよく食べようとするとリジンを豊富に含むしらす干しや皮なしの鶏むね肉、黒マグロやカツオなどの量を増やす必要があります。

その一方でゼラチンや豆類にはリジンが多く含まれるため、アーモンドなどを大量に食べてしまうとリジンを過剰摂取する可能性があるだけでなく、アルギニンの過剰摂取にもつながりヘルペスや口内炎といった病気にかかりやすくなったり、免疫力の低下にもつながりかねないので注意が必要です。

リジンサプリメントを飲むタイミング

サプリメントというと就寝前や空腹時などに飲むという人も多い傾向にあるのではないでしょうか。

リジンを含むサプリメントについては、その効果を最大限に発揮するために適したタイミングは「空腹時」とされています。

これは食後にサプリメントを飲んだ場合、リジンの働きがタンパク質の合成をするアルプミンに使われてしまうので、他の働きが弱くなってしまうとされているのです。

そのため空腹時に飲むことでアルプミンに使われることも減り、ヘアケアや疲労回復、免疫力の増加などの効果をしっかりと得ることができるとされています。

リジンはアルギニンとの組み合わせでストレスに対して強くなるというデータもあるので、リジン4にアルギニンが1というリジンとアルギニンの黄金比に極力近づくようなバランスをとり、過剰摂取に注意すればおすすめです。

リジン入りのおすすめサプリメント

日常の食事では補いきれない必要な栄養素をサプリメントで補う人が増加傾向にあり、薬局やドラッグストアはもちろん、スーパーやコンビニでも買うことができるようになっています。
そんな中でリジンが含まれたサプリメントはさまざまなものが発売されていますが、含有量やほかの成分の組み合わせ、価格など商品によって違いがあり、使う人にあったものを選ぶ必要があります。
ここからはそんなリジン入りのサプリメントの中からおすすめのものを商品名や本体価格、1日当たりの価格や利用している人の口コミなども踏まえてご紹介していきます。

リジン 1日1000mg 30日分 国産 サプリメント L-リジン100%ピュアカプセル

保存料や着色料などの添加物を含まない無添加サプリメントなので、安心して飲むことができます。

成分もリジン100%のカプセルタイプで、1日当たりも4粒と比較的飲みやすいタイプのサプリメントです。

国産のリジン入りサプリメントの中でも手を出しやすい値段なので、リジンサプリメントを試してみたい人におすすめの商品です。

• 商品名　リジン 1日1000mg 30日分 国産 サプリメント L-リジン100%ピ ュアカプセル
• 販売元　サプリクラフト
• 価格　1,360円
• 容量　120カプセル
• 1日当たりの価格　45.3円
• 期間　1カ月

商品情報

国産 L-リジンEX

国産のリジン入りサプリメントの中でも高い評価を受けている商品で、飲む人の状況に合わせて平常時なら3粒、前駆症状があるときやヘルペスを発症したときは9粒と1日当たりの服用量をコントロールできるのが強みです。

粒も小さくて飲みやすくなってるのに加えて、ISO9001を取得した高い品質も人気の秘訣といえるでしょう。

• 商品名　国産L-リジンEX
• 販売元　バランスボディ研究所
• 価格　1,834円
• 容量　180粒
• 1日当たりの価格　30.6～91.7円
• 期間　20～60日

口コミ・評価

国産L-リジンEXの口コミは「ヘルペスが消えた」や、「発症しなくなった」などいい内容の口コミが多い傾向にあります。
ヘルペスの薬を病院でもらおうとするとどうしても割高になってしまいますし、国産L-リジンEXは病院の薬ではできない予防ができるという点や、もし発症してしまっても回復が早いというポイントも高い評価の要因になっています。

実際に発症してしまった場合にも急いで飲むという人もいるので、信頼性の高さがうかがえます。

ヘルペスが出なくなった

サプリを飲んでヘルペスが出なくなったということですが、免疫力の増加がいい結果につながっているのでしょう。
唇ヘルペスが出ません
毎回唇にヘルペスできていたのにこのサプリのおかげで出なくなりました。助かります。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

きちんと飲めばヘルペスは出ない

飲み始めて2年という長い間の経験で、きちんと飲んでいれば発症しないというのは商品の信用性の高さもあります。

かれこれ2年ほどリジンサプリを飲んでいますが、ヘルペスの発症回数は激減しました。
というよりは、リジンサプリをきちんと飲んでいる時はまず発症しません。
（引用：たくみんち）

回数を分けて飲めるのがいい

粒が小さいと言っても1回で9粒飲むのは苦になるという人も少なくないことから、回数を分けて飲むのはいいです。

アミノ酸系サプリなので
空腹時に、1日に出来るだけ3回に分けて。
（引用：東京で幸せに暮らしてる人妻もりたろうのブログ）

商品情報

リジン サプリメント 国内製Lリジン配合 L-LYSINE SUPER 180粒30～60日分

L-LYSINE SUPERは幸せラボという会社が製造・販売しているリジン入りサプリで、1日当たり1000～2000㎎が推奨摂取量といわれているリジンを6粒で1000㎎分補うことができます。

このサプリはGMPという医薬品や医薬部外品の製造及び品質管理の基準を満たした工場で作られているので、安心して飲めます。

• 商品名　L-LYSINE SUPER
• 販売元　幸せラボ
• 価格　3,000円
• 容量　180粒
• 1日当たりの価格　75～150円
• 期間　30～60日

口コミ・評価

L-LYSINE SUPERの口コミを見てみると、ヘルペスに関する口コミはもちろんですが疲労回復に効果があった、や、体調がよくなってイライラが減ったなどいい口コミが多いです。

疲労回復や体調がよくなるのはリジンの働きのひとつである組織の修復などの効果によるもので、きちんと L-LYSINE SUPERを飲んでいればこその実感といえるでしょう。

また飲みやすさなどの口コミもあり、おおむね評価が高くなっています。

疲労回復効果が得られた

寝不足や不摂生な生活など体に負担がかかることが多いと疲れが抜けづらいことも多いのでリジンの効果を実感しやすいです。

仕事が夜遅いので寝不足や不規則な生活が気になっていました。疲れもたまりやすいので改善したいと思い、評価の高いこちらの商品を購入しました。

コスパもいいし、疲労回復効果も感じています。疲れてだるかった体が楽になりました。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

簡単に飲むことができた

リジンに限らずサプリは効果を重視するのはもちろんですが、飲みやすさを材料にリピータ―になる人も少なくありません。

楽天で評判が良かったので初挑戦です。特に匂いなども気にならず、簡単に飲むことが出来ました。非常に良かったのでリピ検討中です！
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

ヘルペスがすぐによくなった

ヘルペスの対策としてリジンが使われることは多いですが、ちゃんとした実感が得られるのは重要といえます。

ヘルペスが1週間以上良くならないので、リジンがいいと聞き購入しました。すぐ良くなりました。もっと早く知っていればと、思うほど、効果絶大です！
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

商品情報

女性のおすすめの育毛サプメント

女性でも40代以上になると薄毛で悩む人は多くなる傾向にあります。これは次のような要因から起こると言われています。

• 結婚や妊娠・出産など生活環境の変化
• ストレスや短期などの性格による抜け毛
• 寝不足が原因となる副交感神経の働きの悪化
• エストロゲンの減少に伴う更年期による体の変化

このうちストレスが原因となる円形脱毛症を除き、女性の薄毛や抜け毛はゆっくりとしたペースで進行していくことが多い傾向にあるので、気づいたら早めに対策をとる必要が出てきます。

ここからはそんな40代の女性におすすめの育毛サプリメントについて見ていきましょう。

ブラックサプリEX

ブラックサプリEXにはリジンのほか、天然のポリフェノールであるレスベラトロールやタンパク質の材料ともなるビオチン、さらには亜鉛やビタミンCなど9種類の栄養素がカプセルの中に凝縮されていて、発毛を助ける成分が含まれています。

• 商品名　ブラックサプリEX
• 販売元　株式会社ECホールディングス
• 価格　5,540円
• 容量　90粒
• 1日当たりの価格　184.67円
• 期間　30日

口コミ・評価

ブラックサプリEXの口コミには白髪が減ってきたというものや、髪の毛にツヤが出てきたという評価の高い口コミや、まだ日数が浅いのでこれといった実感はないけどまずは続けようという期待感を持っているものが多い傾向にあります。

育毛サプリは飲み始めて効果が出るということはないので、最低でも半年、基本的には1年以上継続して効果が実感できるか、という長い目で見る必要があるので、すぐに効果が実感できなくても続ける必要があります。

髪が強くなったきがする

なかなか実感が得られないと続けづらくなりますが、このような実感があるとわかると続ける意欲もわいてくることでしょう。

この商品を飲み始めて数か月が経ちましたが、髪が強くなったように感じています。
ほとんど白髪はないので、白髪への効果がどれほどかは分かりませんが、体調面で良い変化があったように思います。
貧血気味でしたがかなり改善して、ホルモンバランスも安定してきているように感じます。
これからも飲み続けていくつもりです。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

髪にボリュームが出てきたきがする

髪にボリュームが出てきた気がすることで、発毛に効果が出ていると感じられると続けやすいのでしょう。

１日6粒で２本目が終わるところです。白髪が減ってはいないのですが、髪にボリュームが出てきたらしく目立たなくなってきました。1年は続けたいと思っているので頑張ります。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

匂いもなくて飲みやすい

サプリは毎日飲み続ける必要があるので、飲みやすさはとても大事で匂いがないのも続けやすいポイントといえます。

カプセルが細いので飲みやすいです。
匂いもありません。
届いたばかりなので効果はまだ分かりませんが、
推奨されているように最初は多めに飲んでいます。
効くといいなぁ。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

商品情報

BOSTONレディースサプリメント

BOSTON for Ladiesにはエストロゲンと似た働きをすることでも知られるイソフラボンやプラセンタをはじめ、生薬にも使われるヒハツや毛髪に対する効果があるリジン、亜鉛やビオチンなど28種類もの成分が含まれた女性のための育毛サプリです。

体では作れない成分や日常生活では補えない成分も多く含まれています。

• 商品名　BOSTON for Ladies
• 販売元　Growth Project.
• 価格　8,900円
• 容量　120粒
• 1日当たりの価格　296.67円
• 期間　30日

口コミ・評価

BOSTON for Ladiesの口コミは肌の調子が良くなった、や抜け毛がグッと減ったという評価の高いものが多い傾向にあります。

またまだ効果を実感できていない人も、期待して毎日飲み続けるという声があるように高い期待を持っている人が多いようです。

女性のための育毛サプリということで効果があると言われている成分も多く含まれていて、髪の毛はもちろんお肌や女性の悩みとして多い冷え性にも効果があったという口コミもあるほどです。

肌の調子が良くなったみたい

髪の毛にはすぐに効果が出ることはなくても、他の部分で実感ができれば活力がわいてくるといえるでしょう。

母がボリュームが減ったと落ち込んでいたので、母の誕生日にプレゼントしました。
まだ使って2週間ほどですが、
欠かさず飲んでいるようで、毎日ルンルンしてます（笑）
お肌の調子が良くなった気がすると肌をやたら見せつけてきます（笑）
早く髪にも効果があると良いです！
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

BOSTONの女性用ということで購入

知名度の高いBOSTONの女性向けサプリということで、高い期待を持って飲み続ける意欲が見える口コミです。

髪が細くて薄くてぺっちゃんこなんで、何か良いものはないかと探していて、Bostonに出会い飲んでいて美容院で ｢ちょっとﾌﾜｯとしてきたんじゃない｣と言われて 嬉しくなっていたのですが、女性用が出たのを知り、今回は女性用を購入 飲み始めました。効果はまだわかりませんが 期待して毎日飲み続けます。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

抜け毛だけじゃなく冷え性も改善した

抜け毛はもちろん、冷え性も改善したということで値段が高くても続ける意識が見られる口コミです。

4ヶ月目の使用です。
抜け毛が気になり始めて数年。髪の生え際、耳横から額の上までが特に薄くなり、このままではひどい事になると色々調べてこちらにしました。
結果は、まず髪に変化を感じる前に一生付き合うと思っていた冷え性がしっかり改善されました。これは予想外の副産物で、抜け毛解消と同じくらい嬉しいです。
そして肝心の抜け毛ですが、冷え性が治るくらいですからやはり血行がよくなっているんでしょうね、3ヶ月でシャンプー時の抜け毛が以前よりグッと減っているのが分かり、日中もハラハラと枯葉のように落ちる毛が無くなりました。
ここまで効果があると、モチロン続行です。とりあえずは6ヶ月試して下さいと説明されていたと思いますが、私はその半分で効き目が実感出来ました。
家庭で白髪染めをする時、ヘアダイ用のクリームをつけるとペタンコになっていた生え際部分が髪の量が増えて確実に盛り上がって来ているのが分かります。
他にもコラーゲンなどの女性に嬉しい成分が嬉しいですね。
私は、海外移住者なので帰国時にまとめ買いをしていくのが結構な出費になります。が、効果がわかっているので他のものはあきらめてもこの商品は最優先で買わせて頂いてます。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

商品情報

イクモア（iqumore）

イクモア（iqumore）は女性用の薄毛対策サプリメントとして高い知名度を誇っていますが、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンやケラチンの原料となるリジンをはじめ、アルギニンやシトルリン、亜鉛などさまざまな成分が豊富に含まれているので、薄毛をはじめとする女性の悩みに効果があるサプリメントです。

• 商品名　イクモア（iqumore）
• 販売元　オフィスKAZUMIプラス株式会社
• 価格　7,470円
• 容量　90粒
• 1日当たりの価格　249円
• 期間　30日

口コミ・評価

イクモア（iqumore）の口コミは飲み続けることで抜け毛が減ったというものや、短い毛が普段より生えてくるようになった、などおおむね評価の高いものが多くなっています。

中にはまだ飲み始めたばかりで実感はないけど期待をしているというものもあり、薄毛に悩む女性がイクモアに対する期待の大きさを表しているといえるでしょう。

短い毛が普段より生えてきた

飲み続けて変化があるのがわかれば、さらに飲み続けようという意識が高くなるのは当然といえるでしょう。

飲み続けてると変化あります。
激的にではないですが1本飲み切る頃には
短い毛が普段より生えてきてます。
なので今後も飲み続けます。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

抜け毛が減った実感がある

抜け毛の原因はいくつかありますが、イクモアを使い始めて実感が得られるとホルモンバランスが原因だと考えやすくなります。

抜け毛が減った実感はすぐにありました。
薄毛の原因がホルモンバランスなら、効果を期待したいと思います。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

サプリは飲みやすい大きさ

飲み始めの人は効果に対する期待はもちろん、飲みやすいことも大事で、イクモアの飲みやすさがわかる口コミです。

前髪が薄くなって…。
まだ2日目ですが期待を込めて～✌
欠かさず飲みたいと思います‼
サプリは飲みやすい大きさです～。
（引用：Rakutenみんなのレビュー）

商品情報

まとめ

今回は必須アミノ酸のひとつであるリジンの効果や、過剰摂取をしたときの副作用、さらにはリジンの入ったおすすめのサプリメントを口コミを交えてご紹介しました。
ヘルペスはもちろん抜け毛にも効果があるリジンは食品での接種は難しいのでサプリメントで効果的に摂取していくといいでしょう。