ミネラルサプリメントの効果とは｜副作用やおすすめの飲むタイミングも紹介

ミネラルサプリメントの効果 3

ミネラルサプリメントの副作用 3

過剰摂取になりやすい人の食生活 4

ミネラルサプリメントを飲むタイミング 5

ミネラル入りのおすすめサプリメント 5

DHC マルチミネラル 6

口コミ・評判 7

生理時の貧血やめまいが緩和した 7

ミネラルのバランスを整え、肌荒れ対策に役立つ 7

摂取1ヶ月でミネラル不足が改善した 8

【ファンケル】マルチミネラル 9

最近、高齢化や健康志向の影響で、サプリメントに対して興味を持つ方が増えています。

しかし、日本は海外のサプリメント先進国と比べると、健康へ気を使うタイミングが遅い点も事実です。

特に、カルシウムや鉄、マグネシウムなどが含まれる栄養素のミネラルは、日本人の多くが不足しているといわれています。

ミネラルは生命を維持したり、健康を保ったりするための重要な栄養素なので、私たちの生活に必要不可欠なものですが、体内で作り出すことができません。

そのため、食材だけで足りない分はミネラルサプリメントで補充すると良いでしょう。

ここでは、ミネラルサプリメントの効果や副作用、おすすめの飲むタイミングなどについて解説します。

ミネラルサプリメントの効果

• ストレス耐性がつく

カルシウムとマグネシウムをしっかり摂取していると、イライラが減り、ストレスを感じても神経の興奮を抑える役割を果たしてくれます。

• 体内の水分濃度を適切な状態で維持する

ナトリウムとカリウムは、体内にある37兆2,000個の細胞を正常に機能させる為に、適切な水分濃度を維持する役割を果たしてくれています。

もしナトリウムばかり増えると、水分濃度の調整ができず、血圧が上昇してしまいます。

• 骨を丈夫にしてくれている

骨を丈夫にする。と聞くと、カルシウムが真っ先に浮かぶ方も多いでしょう。しかしながら、マグネシウムとリンのバランスが悪ければ、カルシウムだけでは骨を丈夫にできません。

ミネラルはチームで動いていますので、特化したミネラルだけを摂りすぎる事は、おすすめできません。

• 酵素を生産する

細胞の持つ酵素を活性化させるのはミネラルです。

ミネラルが無ければ、酵素の活動が鈍り、細胞の働きが十分ではなくなります。それが生活習慣病・慢性疾患の原因だと考えられています。

ミネラルサプリメントの副作用

サプリメント自体は食品なので、薬のような「副作用」という表現はありません。しかし、摂りすぎという危険性はありますので、コントロールが必要となります。

特に海外のサプリに関心があるという方は、配合量を十分にチェックして下さい。

また、ミネラルと言ってもさまざまな種類があるために、過剰摂取にあたる服用頻度や量を個々に明確にすることは困難ですが、ここではミネラルのひとつである亜鉛を例に挙げてご紹介します。

• 鉛の推奨量

服用頻度・量（一日あたり）
8mg（上限35 mg）

亜鉛は毒性が極めて低いので、通常は摂りすぎることはほぼ無いと言われていますが、基準値を超える量を摂取した場合は、以下の症状が報告されています。

症状リスト

• 鉄欠乏・銅欠乏を招くリスクが上がる
• めまい
• 嘔吐や吐き気
• 胃痛
• 発熱など

過剰摂取になりやすい人の食生活

「ミネラルが十分に足りている」と感じている方もいるとは思いますが、実はそうでもありません。

例えば、40歳女性の1日あたりの食事から摂れる平均摂取量（代表的なミネラル）をご紹介します。まずは、足りているものからです。

• ナトリウム：3,373mg。（推奨量：600mg、7.0mg未満）
• リン：869mg（目安量：800mg、上限：3,000mg）
• 銅：1.00mg（推奨量：0.8mg、上限：10mg）

一方、足りていないものは以下のとおりです。

• カリウム：1,981mg（目標量：2,600mg）
• カルシウム：445mg（推奨量：650mg、上限：2,500mg）
• マグネシウム：213mg（推奨量：290mg、上限：通常の食品からは定められていないが、通常の食品以外から摂取する場合は350mg/日）
• 鉄：6.8mg（月経なしの推奨量：6.5mg、月経ありの推奨量：10.5mg。上限：40mg）
• 亜鉛：7.2mg（推奨量：8mg、上限35mg）

これに加えて、ミネラルサプリメントを摂取される方も多いことでしょう。

一般的に国内のサプリメントは、推奨量を基準として作られているものが多くありますので、それを加える事で、推奨量や目標量をクリアできます。

その点、過剰摂取に対しては、さほど心配する必要はないと考えられますが、海外のサプリメントを使用している方は、十分にチェックしてください。

ミネラルサプリメントを飲むタイミング

ミネラルサプリメントを飲む際には、「マルチビタミン＆ミネラル」の様な配合をされたものを使用される方が多いかと思います。

基本は、飲み忘れないという点で食後が良いのですが、疲労感に苛まれている時には、就寝前の使用で20〜25%ほど吸収率が良くなりますので、知識として入れておいて下さい。

また、カルシウム・マグネシウムの吸収量をあげたい場合は、食後2〜3時間後がおすすめで、それ以外のミネラルの吸収量をあげたい場合は、食後が最適です。

もし、ミネラルだけのサプリであれば、吸収効率を上げる栄養素がありますので、それらを以下にご紹介します。

• カルシウム：ビタミンC、ビタミンD。
• 鉄：ビタミンC、たんぱく質、クエン酸、リンゴ酸。
• 亜鉛：ビタミンC、動物性たんぱく質、クエン酸。

サプリを選ぶ際に「天然」や「合成」という文字を目にされた事があるかと思いますが、合成は人工的に作られているため、目的の栄養素しかありません。

人工的なので純度は高いのですが、吸収がスムーズにはいきません。栄養素を吸収するには、たくさんの栄養素が絶妙に絡み合っている必要があるからです。

一方、天然の場合は、吸収しやすい様にバランスが整っていますので、スムーズです。栄養素によっては、合成の方が良いものもありますが、基本的には天然のものをおすすめします。

ミネラル入りのおすすめサプリメント

ミネラルは体内で作り出すことができない栄養素です。それにより、私たちはミネラル不足に陥りがちとなります。

しかし、食事だけでミネラルを補おうと思っても、なかなか難しいものです。そういうときは、ミネラル入りのサプリメントを日常生活に取り入れることが効果的だといわれています。

ただ、ミネラル入りのサプリメントは実にさまざまなものがありますので、どれを選んで良いのか迷ってしまう方も多いことでしょう。ここでは、ミネラル入りのおすすめサプリメントを3つご紹介します。

DHC マルチミネラル

DHAマルチミネラルは、亜鉛やカルシウムなどが10種類も入ったサプリです。この10種類のミネラルは、お互いに補い合うことで、効果をより発揮する種類がセレクトされています。

さらに、マンガンやクロムなども配合され、骨の発育や脂質の代謝を促してくれる働きもあり、これひとつでバランス良くミネラルを摂取することが可能です。

• 商品名 ：マルチミネラル
• 販売元 ：DHA
• 価格 ：494円
• 容量 ：90粒
• 一日当たりの価格 ：約17円
• 期間 ：1か月分

商品情報

口コミ・評判

女性の悩みにランクインすることが多い、貧血や肌荒れ、ミネラル不足が緩和・改善したという口コミが目立ちました。

サプリメントは薬ではないため、即効性は期待できませんが、少なくとも1ヶ月以上飲み続けることで、変化が現れるようです。

また、サプリメントをしばらく飲んでいなかったことで、気になる症状に再び悩まされたという声もありますので、出来る限り継続して摂取する方が良いでしょう。

生理時の貧血やめまいが緩和した

女性は、生理やホルモンバランスの影響を受けることが多々あります。特に鉄が不足すると、貧血やめまいが生じやすくなるので、サプリメントで補うことが効果的です。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
普段からのむようにしておりますが、忘れがちで、生理がきて貧血気味になると目まいや星がとびだします。そうするとあわててのみだすのですが、２日もするとすぐに収まります。とても助かります。
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引用元： 　みんなのレビュー

ミネラルのバランスを整え、肌荒れ対策に役立つ

細胞が活発化しにくくなると、肌が衰えてしまいがち。しかし、亜鉛は細胞分裂を正常化し、新陳代謝を促す手助けをしてくれます。それにより、肌荒れ改善に有効だといわれています。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
安価で、続けやすいサプリメントです。

なかなか補えない鉄、亜鉛などミネラル10種類を配合しています。
亜鉛不足は細胞分裂などが上手くいかなくなり、肌荒れの原因となるそうです。
牡蠣等からと、なかなか補えないので重宝しています。

少しずつですが、飲んでいると貧血と肌あれがましになったような気がします。
もちろんサプリメント程度の効果なので劇的なものでは無いですが飲み続けたいと思います。
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引用元：アットコスメ　口コミ

摂取1ヶ月でミネラル不足が改善した

ミネラルは食事だけで補うことが困難です。しかし、マルチミネラルなら10種類のミネラルが含まれているので、無理をせずに摂取することができますね。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ジムで体組成を３ヶ月おきに測っていましたが、いつもミネラル不足と出ていたのが、１ヶ月飲み続けたら標準に変わりました。
以来、ずっと愛飲しています。
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引用元： 　みんなのレビュー
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【ファンケル】マルチミネラル

マルチミネラルは、9種類の必須ミネラル（カルシウムやマグネシウムなど）がしっかりと配合されています。

特に、体内で吸収されにくいカルシウムの吸収率を向上させる「ポリグルタミン酸」が含まれているのが特徴です。

また、現代人の栄養素等表示基準値に合わせ、それぞれの成分の配合量も調整されているため、安心して続けることができます。

• 商品名 ：マルチミネラル
• 販売元 ：FANCL
• 価格 ：915円
• 容量 ：180粒
• 一日当たりの価格 ：　約17円
• 期間 ：1か月分

商品情報

口コミ・評判

「お化粧で、肌の色を隠さずに済むようになった」「貧血がなくなった」「吸収率が良くて飲みやすい」など、日常生活で起こりがちな悩みが解決したという口コミが多数を占めました。

特に、マグネシウムやカルシウムはミネラルの中でも不足しがちな栄養素なので、それらをバランス良く摂ることができるのも嬉しいですね。

他のミネラルそれぞれの量も摂りすぎにならないように調整されているので、安心して続けることが可能です。

2ヶ月の摂取で肌がキレイになった

口コミの大まかな内容と考察を記載
頬の赤みは血行が悪いために生じることがあります。マグネシウムには血行促進効果があるので、良い作用があったのかもしれませんね。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
頬の表皮が薄く、赤みが目立つのが悩みでコンシーラが必須でした。

毛細血管拡張にはミネラルが良いと聞いて2ヶ月服用してますが、最近コンシーラの必要がなくなってきました。

サプリはコレとマルチビタミンとコラーゲンを摂ってますが、ファンケルで統一してます。

気休めのつもりだったので思わぬ効果がでて嬉しいです。
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引用元：アットコスメ　クチコミ

飲み始めてから2回目の生理が軽くなった

口コミの大まかな内容と考察を記載
鉄分を補ってくれることで、貧血が改善することも多いようです。貧血が軽くなれば、生理期間も楽になることでしょう。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
自分の場合、飲み始めて二回目の生理の時に効果が出ました。一日目は激しい腹痛と貧血で薬なしにはすごせないのですが、貧血がまずなくなり、痛みはあるけど薬なしでやり過ごせる程度に改善。鎮痛剤なしなんて２０年ぶりくらいです！あとイライラも比較的治まりました。薬じゃないから安心して飲めるし、生理痛だけじゃなくて女の人には不足しがちな栄養素だから続けていこうと思います。ただ、他社のは飲んでないのでこれが最高とは断言できません。
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引用元：アットコスメ　クチコミ

飲みやすく吸収が良かった

このサプリには、カルシウムの吸収率を上げるしくみがなされています。だからこそ、飲むだけで実感できるのですね。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
他のミネラルと併用でこちらは夜1錠飲んでいます。日本製
は錠剤が小さくて飲みやすいのがイイですね。
吸収がいいみたいなので、いつもこれです(*^_^*)
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引用元：みんなのレビュー
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ブラックサプリEX

ブラックサプリEXは、亜鉛や黒ゴマなどの9種類のミネラルを配合し、美容内科医師が監修したサプリメントです。

コラーゲンの生成を促すビタミンCの機能を助けるパントテン酸により、女性のエイジングケアや毛髪ケアを高めています。

また、美容効果が出るには時間を要することから、ミネラル成分をカプセル状にすることで、日々の続けやすさも重視しました。

• 商品名 ：ブラックサプリEX
• 販売元 ：株式会社ECホールディングス
• 価格 ：5983円
• 容量 ：90粒
• 一日当たりの価格 ：22円
• 期間 ：1か月分

口コミ・評判

美容内科医が監修したサプリなので、効果を感じる方が多いようです。

白髪が突然黒くなることはないにしても、「髪がみずみずしくなった」「髪を触ったときの感触が違う」「髪の色を美容師さんに指摘された」など、何かしらの変化を感じた口コミが目立ちます。

また、1日に6錠飲むと、1ヶ月程度で、髪の変化を実感するという声も存在しています。

約2週間で髪が美しくなり、白髪も減ってきた

コラーゲンと関係するビタミンCを活発化させる物質が含まれていることから、育毛に効果が現れやすいようです。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
飲み始めから6粒ずつ飲み 15日が経過しました。これを飲み始めてからすぐに 髪が水々しくなっているのを感じました！肝心な白髪の様子ですが パッと見たところ変化はないのですが 試しに白髪を抜いてみたら…なんと！！毛根が黒くなっている毛を発見！！そんな毛が数本見つかりました！期待を込めて 今度は270粒購入しました。
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引用元：　みんなのレビュー

1ヶ月で髪にツヤが出てきた

白髪染めのような即効性はないにしても、1ヶ月で髪の質が変化するのには驚きますね。育毛成分がたっぷりと含まれているからなのかもしれません。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
最初は倍の量を採るとなお良い、というレビューを見て、朝３錠夜３錠をひと月続けました。
目に見える白髪は減っていませんが、髪を触った時の感触が明らかに違う！
つるつると滑らかになりました。以前より艶もあるような。
黒く戻る はなくても、新たに白くなる、がスピードダウンしていればなお嬉しいけれど、しばらく続けて様子を見ます。
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引用元：　みんなのレビュー

美容院で髪が黒くなってきたと言われた

本人は気づかなくても、第三者から指摘されると信頼性も高まります。特に、髪のプロの美容師さんからの言葉なら、なおさらです。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日美容院に行ってきました。地毛が茶色くなってきていたんですが、黒くなった？と言われました。なんとなくきいているようなきがします。髪に良い物は体にもよいのでこれからも飲みつづけます。
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引用元：アットコスメ　クチコミ

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女性のおすすめの育毛サプリメント

女性も40代以上になると、髪にボリュームがなくなるなどという薄毛に悩まされる方も多くなるといわれています。なぜなら、女性ホルモンのバランスが変化するからです。

中でも、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」は、髪に対して大きな影響を与えます。エストロゲンは髪の成長に関わりますが、これが減少することで抜け毛が増え、薄毛が目立つようになるのです。

ミネラルは健康だけではなく、髪の成長にも密接に関わっています。以下に、ミネラルを含む、女性におすすめの育毛サプリメントを3つご紹介します。

ネイチャーメイド　マルチミネラル

マルチミネラルは、マグネシウムや鉄などが7種類配合されています。

特に、ミネラルが多く含まれている魚介類を食生活に取り入れていない方に、おすすめのサプリ。

また、1日1粒の摂取で必須ミネラルを補うことができるので、骨や歯の健康はもちろん、若々しい肌や頭皮を目指すことが可能です。

• 商品名 ：マルチミネラル
• 販売元 ：大塚製薬
• 価格 ：1058円
• 容量 ：50粒
• 一日当たりの価格 ：21円
• 期間 ：50日分

口コミ・評判

魚介類に含まれているミネラルが配合されていることで、育毛効果もあるようですが、「貧血がなくなった」「必須ミネラルが摂れるので、忙しくても安心」「貧血に伴う症状が緩和した」など身体全体をバランス良く整えてくれるという口コミが大半を占めました。

身体の健康と髪の健康はつながっていることから、総合的にさまざまな症状をケアしたい方が摂取していることがうかがえます。

髪の育成に、ビタミンと共に効果的に作用してくれる

魚介類には、育毛に効果的なミネラルが豊富に含まれています。このサプリは、魚介類の摂取が少ない人のために考えて作ってあるので、便利です。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ミネラルはビタミンと結合したり、血や毛髪を作る成分としてビタミン同様に不可欠です。
栄養不足の方、忙しい人にオススメです。
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引用元：　みんなのレビュー

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朝日グループ食品 ディアナチュラスタイル マルチミネラル

マルチミネラルは、カルシウムや亜鉛など10種類の必須ミネラルを摂取できるサプリです。

育毛に効果的だとされる海藻類を、食事だけでカバーするのは難しいと感じている方には、効率的な商品だと言えるでしょう。

また、老化防止が期待されるセレンも含まれていますので、年齢に悩む40代以降の女性に最適です。

• 商品名 ：マルチミネラル
• 販売元 ：アサヒグループ食品
• 価格 ：378円
• 容量 ：60粒
• 一日当たりの価格 ：約6円
• 期間 ：20日分

Nature Made　亜鉛

Nature Made　亜鉛は、ミネラルの代表的存在・亜鉛が配合されているサプリです。

亜鉛は、少量で私たちの生命や健康を保ってくれる必須ミネラルで、牛肉や豆類などにも含まれているため、食材での不足分を補うために摂取するのも良いでしょう。

また、亜鉛は皮膚や頭皮を健康的に維持してくれるため、肌の衰え改善や育毛にも期待できます。

• 商品名 ：亜鉛
• 販売元 ：大塚製薬
• 価格 ：842円
• 容量 ：60粒
• 一日当たりの価格 ：14円
• 期間 ：2か月分

口コミ・評判

亜鉛の効果の特徴である、「爪が強くなった」「肌や髪にツヤが出てきた」「白髪が減った」などの口コミが見られました。

ミネラルの種類は数多くあり、何種類も一緒に配合されているサプリメントは身体のバランスを整えることが期待できますが、特定の悩みに焦点を当てたサプリメントを選ぶことも大切だと言えます。

亜鉛は、爪や髪の成長を促したり、皮膚を再生したりする働きがありますので、アンチエイジングを目指したい女性におすすめです。

抜けるけの数が減ってきた？

抜け毛は、亜鉛不足の可能性があります。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
以前から抜け毛が気になっていました。

くしや手ぐしで髪をちょっととかしたりしただけで
何本も毛が抜けるんです。

ネットで調べてみたところ、
抜け毛は亜鉛不足の可能性が
あるかもしれないということがわかったので、
亜鉛のサプリを飲んでみることにしました。

ドラッグストアでいろいろなメーカーの亜鉛サプリを見比べてみて、
こちらが量も多くて（60粒入り・1日1粒）、
安かったので、こちらのサプリを購入しました。

飲み始めて2～3週間ほどになります（毎日飲んでいます）。

抜ける毛の数がちょっと減ったような？？気はします。

私はあまりサプリで効果を実感できるタイプではないので、
本当に効果が出ているのかはハッキリとはわかりませんが。。

あてにならないクチコミで申し訳ないですが（汗）
何も飲まないよりはいいのかな？？と思います。

まだまだたくさん残っているので、飲み続けてみようと思います。
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引用元：アットコスメ　クチコミ

半年続けたら肌や髪が若々しくなってきた

髪のつやは、育毛の大切な条件だと言えます。じわじわと効果が出ると、身体に負担をかけないためマイペースで続けることができます。

口コミの引用文～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
3個目の使用です。使いはじめて肌や髪のつやが良くなったような気がします。良さそうなので続けてみます。
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引用元：　みんなのレビュー

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まとめ

ミネラルサプリは、「何となく、健康に良さそうだから飲んでいる」という方も多いものです。

しかし、「どうして飲むのか」「どのような効果があるのか」などをしっかりと理解したうえで、摂取することが大切です。

それらを把握することで、自分によりふさわしいミネラルサプリを選択できることでしょう。