ビタミンBサプリメントの効果とは｜副作用やおすすめの飲むタイミングも紹介

肌荒れなどのニキビ症状や、口内炎、疲れが取れないというときに、ビタミンBを摂取すると回復するという話を聞いたことがあるという人は多いのではないでしょうか。

食事で補うのが難しいのでビタミンBサプリメントで補おうと考える人は多いですが、過剰摂取することで副作用が出てしまうこともあります。

またドラッグストアやオンラインショップでは国内各メーカーや、海外のメーカーのビタミンBサプリメントを取り扱っているため、どの商品が自分に合うのかわからないと悩む人も多いのではないでしょうか。

これからビタミンBサプリメントの効果や過剰摂取時の副作用について、そしておすすめの商品をご紹介していきます。

ビタミンBサプリメントの効果

ビタミンBは「水溶性ビタミン」ともいわれており、ビタミンB1・B2・B6・B12のほかに、「ナイアシン」「葉酸」「パントテン酸」「ビオチン」を含めた総称です。

不足しているときにビタミンBサプリで補うことで以下のような効果が期待できます。

• 疲れやだるさの改善・ダイエット効果

ビタミンB1を補うことで酵素の働きが活発になり、糖質をエネルギーに変えるサポートができるようになるため、疲れやだるさが抜けやすくなります。

また新陳代謝が活発になるのでダイエット効果も期待できます。

• 肌荒れや口内炎の改善

細胞の再生や成長を促す効果が期待できるビタミンB2を補うことで、皮膚や髪の毛・爪などのトラブルが解消されやすくなります。

また粘膜保護の効果も期待できるため、口内炎などの症状野か以前効果も期待できます。

• アレルギーや月経前症候群（PMS）症状の改善

ビタミンB6は酵素の働きや皮膚粘膜にも働きかけ、神経機能を保つ役割があるため、アレルギーや月経前症候群（PMS）、つわりといった症状の緩和が期待できます。

ビタミンBサプリメントの副作用

2015年に厚生労働省が公開した「日本人の食事摂取基準」では、ビタミンBの40代女性の適正摂取量は以下のようになっています。

• ビタミンB1の服用頻度・量（一日あたり）：0.9mg（平均必須量/1.1mg（推奨量）
• ビタミンB2の服用頻度・量（一日あたり）：1.0mg（平均必須量/1.2mg（推奨量）
• ビタミンB6の服用頻度・量（一日あたり）：1.0mg（平均必須量/1.2mg（推奨量）
• ビタミンB12の服用頻度・量（一日あたり）：2.0mg（平均必須量/2.4mg（推奨量）
• ナイアシン（B3)の服用頻度・量（一日あたり）：10mgNE（平均必須量/12mgNE（推奨量）
• 葉酸の服用頻度・量（一日あたり）：200㎍（平均必須量/240㎍（推奨量）
• パントテン酸の服用頻度・量（一日あたり）：4mg
• 葉酸の服用頻度・量（一日あたり）：50mg

ビタミンBは体を健康に保つには必要不可欠な栄養素ですが、過剰摂取した分は、尿と共に体の外に排出されます。

ビタミンBは水に溶ける「水溶性」の栄養素のため、必要以上の量を摂取した場合は、尿と一緒に体外に排出されます。

そのため過剰分が体内に残らないので、過剰摂取しても副作用はないといわれています。

ただし、商品によっては整腸作用やビール酵母、鉄分などビタミンB以外の成分が含まれているものがあります。

このような製品の場合は、体質にあわなければ吐き気や下痢、アレルギー症状などが起きることがごくまれにあります。

過剰摂取になりやすい人の食生活

ビタミンBはレバー・や肉魚介類に含まれている量が多く、野菜や・穀物などは少ないです。

そのためベジタリアンのように魚介や肉類を食べない食生活の人が不足しやすいです。

また喫煙や飲酒の習慣がある場合は、食事で適量摂取していても不足してしまうことがあります。

これはなぜかというとニコチンはビタミンBを破壊してしまい、お酒を大量に飲んだときはアルコールの分解のためにビタミンB1が大量消費されてしまうためです。

このことから飲酒やたばこの習慣がなく、普段から3食肉や魚介類を中心にした偏った食生活を行っている方はビタミンBの摂取量が過剰摂取になる場合があるようです。

ビタミンBサプリメントを飲むタイミング

ビタミンBサプリメントの容器には、飲むタイミングが記載されていないことが多いです。基本的にどのタイミングで飲んでも構わないのですが、水溶性のビタミンBは、吸収され体外に排出されるのが早いです。そのため1日の服用錠剤数が2錠以上の場合は、1日2～3回に分けて飲むのがおすすめです。
またビタミンBはエネルギーを作り出すサポートをしているので、スポーツを行っている人は運動の30分前に飲むのがおすすめです。

ビタミンCは医薬品との飲み合わせでトラブルが起こることはほとんどありませんが、ごく一部注意が必要なものがあります。医師から薬を処方されている方は、ビタミンBサプリの服用を始める前に医師に確認するようにしましょう。

H2.ビタミンB入りのおすすめサプリメント
普段しっかりと栄養管理を行った料理を食べていても、ビタミンBは食品に含まれている量が少ないため、不足しがちです。

ドラッグストアやオンラインショップでは国内だけでなく、海外メーカーのビタミンBサプリも取り扱っています。

商品の取扱いが多いため、効果があるのはどれなんだろうと悩んでしまうという人は多いのではないでしょうか

ビタミンBサプリは商品によって含まれているビタミンBの種類や含有量が異なるため、自分の症状にあったものを選ぶ必要があります。

そこでここからは、おすすめのビタミンBサプリメントを口コミも交えてご紹介していきます。

ディアナチュラ ビタミンB群

「ディアナチュラ ビタミンB群」には、主要成分のビタミンBの他に、食物繊維や鉄分を含んでいるビール酵母を配合してます。

そのためお腹の調子を整える効果も期待できます。

服用しやすい錠剤タイプは1日1粒ですみますので、ビタミンBサプリを試したいという人におすすめの商品です。

• 商品名 ：Dear-Natura　ビタミンB群
• 販売元 ：アサヒグループ食品
• 価格 ：350円（税抜）
• 容量 ：30粒
• 一日当たりの価格 ：約11.7円
• 期間 ：30日分

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ディアナチュラ　ビタミンB群の口コミ・評判

ディアナチュラのビタミンB群を実際に服用した感想を、個人ブログやTwitter、口コミサイトなどで調べてみると、口内炎や肌荒れの疲労感や眠気が改善できたという口コミが多いです。しかし中にはビール酵母の働きのせいか下痢になってしまったという人もいます。

眠気や疲労感がなくなり肌の状態がよい

ビタミンB不足で疲労感や眠気・ニキビといった症状に悩んでいる場合、数日で効果を実感できる人もいるようです。

ディアナチュラのビタミンB群､まだ初めて数日だけど効果を感じているかも｡日中の猛烈な眠気と疲労感が減った感じがする｡後どうしても月1で再発してしまう顎ニキビが今んとこ大人しくて､肌が飲む前よりさらさらしている印象｡ビタミン不足だと顔の皮脂が過剰になるらしいので､説得力があり感動中
引用元：https://twitter.com/Prussianblue12_/status/1054672504713691138（でかい買い物をしない）

口内炎が短期間で治った

栄養管理されている食事でもビタミン不足で口内炎になった場合、ディアナチュラビタミンB群をで補うことで症状が改善されることがあるようです。

入院中は生野菜が一切出ないので退院時に口内炎が出来ていましたが生野菜を食べることにプラスしてビタミンB群を飲んだところ短期間で口内炎が治ったので今も頼りにしています。
引用元：https://ameblo.jp/purinsufure/entry-12423127219.html（purin_sufureのブログ）

お腹がゆるくなった

配合されているビール酵母には、ビタミンBの他に食物繊維も含まれています。そのため食物繊維不足の人やお腹が弱い人はお腹がゆるくなったり、下痢になってしまうことがあるようです。

ものすごい下痢になり、飲めなくなりました。最初はコメドもマシになり、ニキビも治りかけましたが、マシになってからの変化はさほどなく、それ以上に毎日下痢でどんどんひどくなり、止めたら止まりました(^_^;)
何か合わない成分があったのだと思います。
引用元：　@cosme

商品情報

大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス

ビタミンBコンプレックスには、主要成分のビタミンBのほかに、食品添加物の乳化剤と同じ「ショ糖脂肪酸エステル」や、変質を防ぐための「微粒酸化ケイ素」が含まれていますが、ごく微量で人体には影響がないレベルです。

また乳成分も含まれているのでアレルギーのある方は注意が必要です。

ビタミンBコンプレックスだけでも、ビタミンBが不足している方には効果が表れやすいですが、「スーパーマルチビタミン&ミネラル」とセットで飲むことで、疲労回復効果などを高めやすくなります。

• 商品名 ：ビタミンBコンプレックス
• 販売元 ：大塚製薬
• 価格 ：780円（税抜）
• 容量 ：60粒
• 一日当たりの価格 ：約13円
• 期間 ：60日分

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ネイチャーメイドビタミンBコンプレックスの口コミ・評判

大塚製薬のネイチャーメイドビタミンBコンプレックスの口コミを調べてみると、やはり口内炎やニキビが治った、症状が軽くなったというようなものが多いです。また鼻血が止まる、眠れるようになったというものもあります。ニキビなどの症状がひどい場合には、完治しにくいこともあるようですが、おおむね何かしらの効果があったという人が多いです。
またビタミンBコンプレックスを切らしたら、症状が再び現れるということも多いようです。

口内炎は治ったがニキビには効果なし

ビタミンBを摂取することで、口内炎が治ったがニキビにはあまり効果がないという人もいます。ニキビなどの症状がひどいと完治まではいかないこともあるということでしょう。

これを切らしてしまい、三日間飲まなかったら途端に口内炎ができてしまいました。
飲み始めたらまたできなくなりました。

私はニキビには効果はありませんでした。
引用元：@cosme

クセになっていた鼻血が止まった

ビタミンBコンプレックスを服用することで、クセになっていた鼻血が止まったという人もいます。ビタミンBは粘膜にも働きかけるので、鼻の粘膜に働きかけることにより鼻血を防ぐようになったのではないでしょうか。

実は我が旦那どんどらぽん、それまでほぼ毎日のようにことあるごとに鼻血が出ていたんですが、これは結婚するよりも前からで、本人も「大人になったら鼻血は出なくなるって言われたんだけど僕は子供のままのようだ(*^^*)」と半分あきらめて(？)いました。

それがサプリを飲み始めてからどうも頻度が減っている、というか出てない！

毎日のように出ていた鼻血が止まったんです！
引用元：あたぽんは世界を勝手に盛り上げたい

よく眠れるようになった

この方はビタミンBコンプレックスを飲むようになってから、よく眠れるようになったそうです。おそらくビタミンBが神経機能に働きかけることにより、ストレスで緊張状態にあった精神が落ち着くようになったのでしょう。

このサプリメントを摂るようになってから、溜まりがちだったストレスが程よく発散されているような気がします。不思議なものでよく眠れるようになりました。

引用元：Rakutenみんなのレビュー
商品情報

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群

小林製薬の「ビタミンB群」は、ビタミンB以外に整腸作用のある結晶セルロースや、麦芽糖などの成分が含まれています。

そのため普段から便秘症の人などはお腹の調子がよくなり、ダイエット効果も期待することができます。

粒は小さめで飲みやすいのですが、シェラックという成分でコーティングしているにもかかわらずやや臭いがきついという特徴があります。

• 商品名 ：ビタミンB群
• 販売元 ：小林製薬
• 価格 ：350円（税別）
• 容量 ：60粒
• 一日当たりの価格 ：約12.6円
• 期間 ：30日分

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小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群の口コミ・評判

小林製薬のビタミンB群の口コミを調べてみると、やはり肌の状態がよくなる、ニキビが改善されたというものが多いです。しかしビタミンBの働きで、新陳代謝が活発になったおかげか、手足のむくみやだるさ、腰痛・肩こりといった症状が改善されたという口コミもあります。
また粒が小さく飲みやすい反面、臭いがきついという口コミ多い傾向にあります。

大人ニキビや肌荒れが改善した

小林製薬のビタミンB群を服用することで、肌の状態が改善されたという人が多いですが、これは新陳代謝が活発になり肌の細胞の再生などが活性化されたからと考えられるでしょう。

私は飲み会の翌日や夜更かしした後などに、よく大人ニキビや肌荒れが起きていたのですが、これを飲むようになってからはそういった症状はなくなりました。

しかも、肌の調子が良くなったことに甘んじて、サプリを飲むことを辞めていた時期があったのですが、その時に再びニキビが出来たときにも、慌ててサプリを飲んだ次の日には治ってしまったのです。

引用元：ユルゾフブログ

手のむくみや足のだるさなどが改善された

手足のむくみやだるさの改善そして肩こり・腰痛まで改善された人もいます。これはビタミンBを摂ることにより、新陳代謝が活発になったからと考えられます。

朝も今までは、起きてすぐに足がだるかったし手のむくみが最近とくにひどくなってきて少々心配になっていたのにコレを飲んでからムクミが治まってきました。
肩こりと腰痛も劇的に軽減され、うそのよう。
引用元：@cosme

粒は小さいが臭いがきつい

1錠の大きさが小さく飲みやすいようですが、ビタミンB独特の臭いが強烈という人もいます。

匂いは強烈ですが
小粒で飲みやすいです。
吹き出物も落ち着いてきます。
引用元：@cosme

商品情報

女性のおすすめの育毛サプリメント

女性には薄毛は無縁だと思っていませんか？

実は女性でも年齢を重ねていくと、ホルモンバランスやストレスなどといったことが原因で、薄毛になってしまいます。

女性の薄毛の原因は、以下のようなものが考えられます。

• 更年期によるホルモンバランスの崩れ
• ストレス
• 生活習慣によるホルモンバランスの乱れ
• 髪の毛や頭皮に蓄積されたダメ―ジ

ホルモンバランスの乱れや頭皮・毛髪のダメージによる薄毛でも、普段の食事で摂取する栄養素が不足するとますます薄毛になりやすい条件ができてしまいます。

ビタミンBは細胞の修復や成長を促す成分なので、髪の毛の成長にも深い関わりがあります。ここからは、女性向けのおすすめの育毛サプリメントをご紹介していきます。

マイナチュレ 無添加オールインワンサプリ

「マイナチュレ 無添加オールインワンサプリ」は、食品添加物を使用していません。

身体に優しく髪の毛の成長に必要なアミノ酸や美容・健康にもよい109種類の植物酵素エキスや、栄養の浸透をサポートする「黒梅エキス」や「ヒハツエキス」なども含まれています。

髪の毛のボリュームアップ効果や、血行促進・肌質の改善と言った効果が期待できるサプリです。

• 商品名 ：マイナチュレ サプリメント オールインワン
• 販売元 ：株式会社レッドビジョン
• 価格 ：6,623円（税別）
• 容量 ：90粒
• 一日当たりの価格 ：約79.5円
• 期間 ：約1ヶ月分

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マイナチュレ　サプリメント オールインワンの口コミ・評判

「マイナチュレ　サプリメント オールインワン」の口コミを調べてみると、髪の毛への効果だけではなく、肌や健康状態がよくなったという口コミの方が多い印象があります。
髪の毛への効果としては、ハリやツヤがよくなった、そして抜け毛が減ったというものが多く、薄毛がよくなったという口コミが多い傾向にあります。
栄養不足が深刻な場合は、飲んだ翌日から効果があったと感じる人もいるようですが、2週間以上飲まないと効果がないという人が多いようです。

翌日からすぐに効果が実感できた

サプリメントは長期間摂取しないと効果がないと言われていますが、栄養素不足が深刻だと服用した翌日から効果が出ることもあるようです。髪の毛のハリ・ツヤだけでなく、抜け毛が減ることで効果を実感することができます。

あれ？いつもよりも　抜け毛が落ちてないかも！って。
自分でも　まさか～（疑）と思ったんだけど
掃除してても　やっぱりいつもより　抜け毛少なく感じます！

で。肌へは・・・飲んだ次の日から　ハリが出て　ツヤもアップ！
引用元：@cosme

抜け毛の量が減りました

産後のホルモンバランスの影響で抜け毛に悩んでいる女性の方は多いと思います。サプリを服用してから１ヶ月で効果を実感できることもあるようです。

１ヶ月ほど継続して飲んでみましたが、排水溝にたまる毛の量が前より少なくなりました。
また以前より髪のコシが出てきて量は増えてないかもしれませんが、コシが出た分ボリュームが出てきた感じがします。

食生活で毛髪に良い栄養素を摂取するのは難しいのでサプリで簡単に補えるのは嬉しいです。
引用元：@cosme

少しハリが出てきたように感じました！

マイナチュレサプリメントオールインワンには、美容や健康成分が含まれているため、体調が悪くなることはないようです。体調も良くなり髪の毛にもハリがでるという口コミも多いようです。

昔から髪が細くて猫っ毛でずっと悩んでました。
ペタンコになりやすかったんですが、少しハリが出てきたように感じました！
パッケージは特に可愛くもないけど笑
今後も飲んでいきたい商品です！
引用元：@cosme

商品情報

Country Life – マキシ髪最大化 – 90錠剤

Country Life -マキシ髪最大化- 90錠剤は、髪や爪、肌の調子を整えるために役立つビタミンB・ビオチンなどが効率的に摂取できるサプリメントです。加えて、上記成分以外にもビタミンA・C・E、ナイアシン、葉酸、カルシウムなど、発毛・育毛にはもちろん、健康な日常生活を送るために欠かせない栄養成分を多数配合しているため、健康補助のサプリメントとして摂取することもおすすめです。

• 商品名 　　　 ：Country Life – マキシ髪最大化 –
• 販売元 ：Country Life
• 価格 ：1,886円
• 容量 ：90粒
• 一日当たりの価格 ：42円
• 期間 ：2か月分

通販サイト

まとめ

ビタミンBは不足すると疲れが抜けない、肌荒れや不眠といった症状が現れます。

女性向け育毛サプリにもビタミンBを含んだ商品はありますが、きちんと効果を実感したいのであれば、自分の症状にあったサプリを選び、毎日続けることが大切です。