アミノ酸サプリメントの効果とは|副作用やおすすめの飲むタイミングも紹介

アミノ酸と聞くと体に良い成分というイメージがありますが、体にどのような作用をもたらしているのでしょうか。

アミノ酸は主に体内でエネルギー源として使われることが多い成分ですが、その他の機能として、運動をやりすぎて体の筋肉や腱、靭帯を痛めたり、骨に障害を起こしたりすることがあり、そのような症状を予防することにもアミノ酸が配合されてサプリメントなどが注目されています。

また、ダイエット効果も見込めるということから、近年特に注目されている成分なのです。

ここではアミノ酸が具体的に体にどのような影響を与えているのかを詳しく説明します。

アミノ酸サプリメントの効果

アミノ酸が体にもたらす良い効果は大きく分けて、次の4つが挙げられます。

美容効果があるものからスポーツ後に効くものまであるので、40代女性のみならず、あらゆる年代の方におすすめできる要素といえます。

肌や髪のうるおい維持

アミノ酸は角層の中にある天然の保湿因子の原料としても知られており、アミノ酸を摂取することは肌のうるおいを保つことにつながります。

また、肌の弾力構造を司っているコラーゲンもタンパク質、つまりアミノ酸でできているため、アミノ酸を摂取することで、コラーゲンの原料が体内で増えていき、そのコラーゲンの生成によって肌にハリやツヤが生まれます。

また、髪を守るキューティクルが損傷してしまって痛んだ毛髪にもアミノ酸は効果的に作用します。

アミノ酸を補充することでキューティクルにうるおいが戻ります。

そのうるおいに守られるように毛髪につやつや感が出てくるのです。

筋肉疲労を予防

筋肉痛でよくあるのが、筋肉を激しく使った運動後、数時間あるいは数日経ってから感じる筋肉の痛みです。

これを「遅発性筋肉痛」と呼んでいます。

加齢とともに、この遅発性筋肉痛が表れるまでの時間が長くなるとされていますが、このような疲労の主な原因は、筋肉の損傷や炎症などが原因とされています。

この遅発性筋肉痛などの筋肉疲労がアミノ酸の摂取によって軽減されることがわかっています。

運動を続けることで、筋肉の中にあるタンパク質がアミノ酸に分解されてエネルギー源となり、これが筋肉疲労の原因となるのです。

そのため、運動をする前に効果的にサプリメントなどでアミノ酸を体内に取り込んでおくようにすることが効果的であり、筋肉疲労を防ぐためにもおすすめの方法です。

リラックス・安眠サポート

アミノ酸はタンパク質の抗生物質として、人の体を作り、生きていくための活動とつつけていくために重要な働きしています。

さまざまな効果のあるアミノ酸ですが、リラックスや安眠についても抜群の効果を発揮しているのです。

ぐっすりと眠りにつくためには脳がリラックスしていることがとても重要で、そのためには脳の興奮を抑える必要がありますが、そのために働いてくれる神経伝達物質もアミノ酸からできているのです。

この神経伝達物質はセロトニンと呼ばれていて、アミノ酸の一種であるトリプトファンから精製されます。

セロトニンはさらに脳内でメラトニンという物質に変化し、睡眠を促すホルモンとして活躍します。

ダイエット補助

アミノ酸はダイエットを補助してくれる効果があります。

ダイエットの基本となるのは体脂肪の蓄積を防ぐことです。

そのためにも体脂肪をできるだけ燃焼させることが大切となります。

アミノ酸の中には、ダイエットに役立つ、アルギニン、プロリン、リジン、アラニンといった成分があり、この成分には体脂肪を燃焼させる働きと、体の中に溜まった余分な水分を体外に排出してくれる働きがあります。

また、体脂肪を燃焼させるには脂肪分解酵素のリパーゼの働きが必要なのですが、アミノ酸にはこのリパーゼの働きを活性化させる効果がありますので、アミノ酸をサプリメントなどで摂取することで、リパーゼの働きを促し結果としてダイエット効果が期待できるのです。

アミノ酸サプリメントの副作用

アミノ酸は通常の食事でも十分に必要量を摂取することができますが、偏った食事をしている人はアミノ酸の摂取量が不足しがちになりまので、それを補うためにアミノ酸サプリメントを服用する方も多いでしょう。

しかしアミノ酸の過剰摂取によって副作用が出る場合もありますので、アミノ酸サプリの服用頻度・量と副作用によって生じる副作用をご紹介します。

服用頻度・量(一日あたり)
5,100mg

症状リスト

  • 手足のしびれ
  • 神経の興奮
  • 幻覚作用
  • 血圧の上昇
  • 皮膚の紅潮や痒み
  • 血糖値の上昇
  • 尿酸値の上昇
  • 高メチオニン血症

過剰摂取になりやすい人の食生活

基本的には、ある程度バランスのよい食事を心掛けるとアミノ酸の摂取不足は避けられますので、40代の女性にとって、アミノ酸はある程度摂取しやすい成分と言えます。

実際のメニュー例では、朝ご飯については、卵とご飯、味噌汁といった純和風、あるいはトーストに牛乳、フルーツといった洋風のどちらでもよいでしょう。

昼食については、ある程度カロリーやアミノ酸など過剰摂取などは気にせず、できるだけバランス良く食事を取りたい場合は定食などが良いでしょう。

しかし、夜以降は代謝量が低下するので、ここで食事を多くとるとアミノ酸の過剰摂取となってしまいます。

バランスのよい食事を取りながら夜は腹八分を目指すとよいでしょう。

アミノ酸サプリメントを飲むタイミング

1日のうちでアミノ酸サプリメントを飲むタイミングはいつがいいのでしょうか。

まずは朝食前が良いとされています。

朝食後ではなく、朝食前にするのは何故かというと、空腹時のほうが吸収しやすいからです。

運動前にもアミノ酸サプリメントの摂取をすることで運動の質を上げることができるます。

アミノ酸は30分で体内に吸収されるため、運動を始める30分前が良いとされています。

また、運動や食事を気にせずにアミノ酸サプリメントを摂取するタイミングとしてベストなのは就寝前です。

これはリラックス効果や質の良い睡眠を取る効果があるからです。

また、人は睡眠中に多くの成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンはタンパク質を多く必要としますから、アミノ酸サプリメントの服用でさらにその効果を高めることができるのです。

アミノ酸入りのおすすめサプリメント

アミノ酸サプリメントにはさまざまな効果が期待できます。

まずは、脂肪燃焼によるダイエットや美肌対策です。

ダイエット対策、美肌対策は40代女性にとっては至上命題と言えるでしょう。

また、疲れやすくなる年代ですから、筋肉の疲労回復にもアミノ酸サプリメントは大きな効果を発揮してくれます。

手軽な栄養補給ができますし、補給することでしか補えない必須アミノ酸の摂取もアミノ酸サプリメントの大きな強みと言えます。

このように、アミノ酸サプリメントの効果は多岐にわたっています。

ここでは当該成分が含まれるおすすめのアミノ酸サプリメントを紹介します。

第1位|DHC シトルリン

DHCシトルリンはシトルリンとアルギニンが主成分です。

シトルリンは主にスイカなどのウリ科の植物に多く含まれているアミノ酸の一種です。

血液のめぐりを良くする一酸化窒素の生成に役立ち、さらには1日の生活の活力になる人気の成分です。

  • 商品名   :DHC シトルリン
  • 販売元   :DHC 
  • 価格    :1,234円(税込)
  • 容量    :90粒
  • 一日当たりの価格 :40円
  • 期間    :1か月分

Amazon
楽天

口コミ・評判

シトルリンとアルギニンの相乗効果によって、血流が改善されたという口コミが多くよせられています。

目覚めが良くなった

1年以上続けて摂取している方が試しに数日飲むのをやめたところ、目覚めが悪くなったとのことです。

もう1年以上飲んでます。

睡眠時間が短いですが、シトルリンを飲んで寝ると目覚めが良いです。

試しに止めてみたら数日後には目覚めが悪くなったので効果は有るようです。

引用元:Amazon:カスタマーレビュー シトルリン30日分

利尿効果があった

血流の向上と利尿作用の向上が認められ、トレーニング後の疲れなどが軽減されたようです。

利尿作用と血流の向上は明らかに効果が出ました。

頻尿と呼べるぐらいおしっこが出ます。

ウェイトトレーニング後の血流も良いらしく翌日の疲れや痛みが減りました。

健康増進には良いと思います。

引用元:Amazon:カスタマーレビュー シトルリン30日分ミ

冷え性が改善された

女性に多くみられる末端の冷え性が軽減されたとの声がありました。

夏場のエアコンによる冷え症対策にバッチリ効きました。

個人的感想ですが、いまは、足の冷えがなくなった感じで毛細血管までちゃんと、行き届いているのかなと感じました。

引用元:Amazon:カスタマーレビュー シトルリン30日分

第2位|オーガランド バランスアミノ酸


商品名にもあるように、運動時に必要な必須アミノ酸である、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシンといったBCAAを効果的なバランスで配合したバランスアミノ酸です。

他のアミノ酸サプリと比較しても健康的な体作りを目標とした成分をバランス良く配合しているのが特徴です。

  • 商品名   :オーガランド バランスアミノ酸
  • 販売元   :オーガランド
  • 価格    :1,242円(税込)
  • 容量    :90粒
  • 一日当たりの価格 :40円
  • 期間    :1か月分

Amazon
楽天

口コミ・評判

安さからコスパが良いことを実感する声が多く、他には飲みやすい、汗ばむことで効果を体感できているという声もあります。

筋肉痛が軽減

運動後の筋肉痛が出なくなったという効果があったようです。

効果はHMBと摂取すればそこそこ出ると思います。

筋肉痛が出てないようなので
コスパは随一
引用元:Amazon:カスタマーレビュー:バランスアミノ酸(90粒/約1か月分)【123000200131001】

血流も改善

運動後の筋肉痛の軽減とともに、体内の血流も改善されているようです。

運動したあとに起こる筋肉痛からの回復が、年齢とともになかなか治りにくくなってきたので、
ホエイプロテインやイミダゾールジペプチドなどと、一緒に朝晩飲み始めました。

身体がポカポカして汗ばむ気がします。

引用元:【楽天市場】バランスアミノ酸(約6ヶ月分)送料無料 サプリメント サプリ 必須アミノ酸 BCAA 燃焼系 オーガランド アミノ酸 スポーツ 運動 ジム ダイエット 健康 美容 大容量 福袋 【M】 【半年分】 _JD_ZRB(サプリ専門店オーガランド)みんなのレビュー・口コミ

代謝の向上

血流が足先までいきわたり、体内の代謝アップにつながったようです。

初めての購入です。

必須アミノ酸。

前から気にはなってましたが、色々ありますよね。

食べ物から摂りたくてもなかなか難しいし、出回ってるサプリメントでもすっぽんやらシルクやらと。

これを摂るとこれが足りないとか、あっちこっち考えるのも面倒でw なら効率よく摂りたくて、こちらのBCAAを購入しました。

飲んでびっくりしたのが、身体が温かくなるんです。

今は家事で体を動かす程度なのですが、ホントつま先から温かくって。

お風呂に入る前に飲むと汗が噴き出てきます!これなら運動をしたらもっと代謝が良くなって痩せるんじゃない?って感じです。

信じて続けてみたいと思います。

引用元:【楽天市場】バランスアミノ酸(約1ヶ月分)送料無料 サプリメント サプリ ダイエット 必須アミノ酸 BCAA バリン ロイシン イソロイシン 燃焼系 オーガランド アミノ酸 スポーツ 運動 ジム ダイエット 健康 美容 【M】 _JB_JD_JH_ZRB(サプリ専門店オーガランド)みんなのレビュー・口コミ

第3位|ディアナチュラ(Dear-Natura) ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル


毎日の活力の源となるように、ビタミン群を12酒、ミネラル9種類、そしてアミノ酸18種類を配合しています。

毎日忙しい中で健康にも気をつけたいという人におすすめのアミノ酸サプリメントです。

  • 商品名   :ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル
  • 販売元   :ディアナチュラ(Dear-Natura)
  • 価格    :2,320円(税込)
  • 容量    :300粒
  • 一日当たりの価格 :23円
  • 期間    :3か月分(100日分)

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口コミ・評判

体のだるさや、膝の冷えや痛みを感じなくなったといった声が多数寄せられています。

だるさがなくなった

栄養が足りていないことを普段の生活から実感して服用を開始すると、1週間でからだのだるさを感じなくなったようです。

食事だけでは栄養が上手く取れないと感じ、ビタミンとミネラルを摂れる商品を探しておりました。

この商品はアミノ酸も摂れるということで購入。

飲み始めて一週間程度で体に力が入るようになった様に感じ、
今は体のだるさなどを感じないようになりました。

やはり自分の疲労感は栄養の偏りにあったようだとこの商品を飲んで実感しました。

値段も手頃で飲み続けるには良いと思います。

これからも飲み続けていきたいと思います。

引用元:Amazonカスタマーレビュー:ディアナチュラ-ストロング39アミノ-マルチビタミン&ミネラル300粒(100日分)

冷え性が改善

膝の痛みや冷えが改善できたようです。

今まで他のメーカーサプリを使用していましたが1錠の粒が大きいので大変でしたがこちらの商品は粒が標準サイズなので飲み込みやすく 自分自身には効果があります。

エアコン暖房室内で白目の網膜がざらつき感が改善、膝の冷え痛みも知らない内に改善し僕には必要なサプリです。

人によって違いはあると思いますのでご参考程度でお願いします。

引用元:ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル 100日分 ( 300粒 )/ Dear-Natura(ディアナチュラ)

舌荒れが改善

ビタミン不足による舌荒れが2週間で改善されたようです。

舌が荒れてまだら模様になっていたので医者に行ったら原因は不明だがビタミン不足ではないか?と言われたので最初はネイチャーメイドを飲んでいましたが状況変わらず。

※1粒がデカすぎて飲みにくい。

他を探していたらディアナチュラに出会いますた。

購入者のコメントでビタミンは1度で摂取するより何回かに分けて摂取しないと体で吸収出来ないしこちらの商品は亜鉛強化型なのでオススメとのコメントがあってなるほど思い購入!
2週間位使用していたら舌が治りました!!
ビタミン不足だったんですねー
これからもコチラを購入しつつビタミンを採れる食事を心がけようと思います。

引用元:Amazonカスタマーレビュー:ディアナチュラ-ストロング39アミノ-マルチビタミン&ミネラル300粒(100日分)

女性のおすすめの育毛サプリメント

薄毛は抜け毛に悩む人は男性だけではありません。

女性も特に40代となると多くの人が髪の毛が薄くなったのでは?という悩みに直面する人も少なくないようです。

多くの場合、出産や子育てを経験してきたことでのストレスの増大が原因とされています。

知らず知らずのうちに、年齢も40代となると心や体にダメージを受けてきたということなのです。

また、40代となると早い人では更年期にさしかかる年齢でもあります。

ホルモンバランスの乱れなども薄毛や抜け毛に大きな影響を与えるので、そういった面でも、薄毛や抜け毛対策として育毛サプリメントが役に立つのです。

第1位|ネイチャーメイド フィッシュオイル

フィッシュオイルには、EPA・DHA が含まれています。

中性脂肪やコレステロールなどの数値が気になる人に有効な成分とされていますが、血流を良くする働きもあります。

そのため、毛細血管の先の先まで栄養を行き渡らせることができ、それが髪の発育にも大きな効果があるのです。

  • 商品名   :スーパーフィッシュオイル
  • 販売元   :ネイチャーメイド
  • 価格    :1,457円(税込)
  • 容量    :90粒
  • 一日当たりの価格 :16円
  • 期間    :3か月分

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口コミ・評判

健康診断で数値が気になるので服用を決めたという声が多数あり。

効果としては血がさらさらになったことを実感する声も。

コレステロール値の低下

健康診断でLDLコレステロールD判定の人が服用したことでA判定に戻るほどの効果があったようです。

LDLコレステロールが高く、
健康診断でD判定でした。

EPA、DHAを手軽に摂取したいと思い、
他の商品と比べた結果こちらにしました。

一日一粒飲み始めて一年、
今年の健康診断ではA判定に戻りました。

引用元:Amazon:大塚製薬-ネイチャーメイド(スーパーフィッシュオイル-EPA/DH)機能性表示食品NATUREMADE(ネイチャーメイド)

H5:中性脂肪が下がった
数年飲み続けているこちら方は、血液検査で中性脂肪の数値が半分にまで下がったようです。

この商品だけのおかげではないかもしれないけれど、1日1粒を半年続けたら中性脂肪の数値が半分になりました。

引用元:Amazon:大塚製薬-ネイチャーメイド(スーパーフィッシュオイル-EPA/DH)機能性表示食品NATUREMADE(ネイチャーメイド)

中性脂肪が減少

飲み始めてから2か月後には、中性脂肪がここ5年で一番低い数値にまで下がったとのことです。

アレルギー検査を急にする事になって、食事制限等をしないで血液検査を受けたら中性脂肪の値がとんでもない数値に。

食事制限して受けている健診での結果も毎年基準より少し高めだった事もあり半信半疑で飲み始めてみました。

皆さん書かれている様にとにかく大きいですが、ツブを縦方向に飲み込み事とコップ一杯のたっぷりの水で飲めば私は全く問題ナシです。

気になる中性脂肪の値ですが、飲んで2ヶ月後の健診での結果で、ここ5年で最低値をマークしました。

糖質が炭水化物を含めなかなかセーブできない私にとって強い味方ができました。

もちろん少しは糖質も意識する様にして、これを飲み続けて今後の値を観察していこうと思っています。

引用元:Amazon:カスタマーレビュー:大塚製薬-ネイチャーメイド(スーパーフィッシュオイル-EPA/DH)機能性表示食品

第2位|ANGFA サプリメント EPADHAプラス

EPAとDHAを効果的に摂取することで、血液がさらさらになるサプリメントです。

当然血流がよくなるので、髪の正常な発育を助けてくれる効果が期待できます。

特に薄毛に悩む40代女性におすすめのサプリメントです。

  • 商品名   :EPA×DHAプラスA
  • 販売元   :ANGFA
  • 価格    :1,980円(税込)
  • 容量    :90粒
  • 一日当たりの価格 :66円
  • 期間    :1か月分

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楽天

口コミ・評判

成分を認識している内容もあり、効果を体感できることからリピートしようという声が全体的に多く、評判の良さが分かります。

コレステロール値の低下

摂取することでコレステロール値の低下がみられたようです。

コレステロール値が高く、不安でした。

そこでEPAとDHAが入っているアンファーのサプリなら…と思い、購入しました。

半信半疑でしたが、実際に先日の健康診断ではコレステロール値が下がってました!
ありがとうございます!!
引用元:Amazonアンファー (ANGFA) サプリメント EPA × DHA プラス 90粒|アンファー (ANGFA|EPA

中性脂肪の低下

たくさんのサプリを試したが、NGFA サプリメント EPADHAプラスではきちんと中性脂肪の低下がみられたようです。

本品に決めたのはやはり成分でしょうか
もうかなりお世話になっております。

中性脂肪対策にはいいと思いますし、結果も感じております。

しばらく黒酢に浮気しましたが、定期健診の数値にはっきり反映されましたので、あわてて再度購入した次第です。

次回の検診で数値が戻っていればと期待しております。

引用元:【楽天市場】上さん23092さんのアンファー ストア サプリメント EPA×DHA…(アンファーストア)のレビュー・口コミ

運動後の疲労回復

サッカーの試合後などの疲労回復にも効き目が出ているようで、調子が良くなったとのことです。

ずっとサッカーやってるんですが、場合によっては水分補給できなかったり、試合後疲れたときに使用してます。

疲労回復のための血液サラサラを期待して使用してますが、なかなか調子いいです!続けてみます
引用元:【楽天市場】アンファー ストア サプリメント EPA×DHAプラス | アンファ angfa すかるぷd サプリ 健康食品 サラサラ さらさら ナットウキナーゼ 納豆キナーゼ クリルオイル 目の疲れ 栄養補助食品 オメガ3 クリル オイル dha epa 眼精疲労 なっとうキナーゼ ビタミンe大正製薬DHA・EPA(アンファーストア)|みんなのレビュー・口コミ

第3位|大正製薬DHA・EPA

血液をさらさらにし、血流効果を高めるDHA・EPAを他サプリと比較してもたくさん配合されているのが特徴です。

1日分で600mg摂取することができます。

一日分を個別包装している点も見過ごせません。

  • 商品名   :大正DHA・EPA
  • 販売元   :大正製薬
  • 価格    :500円(税抜)初回のみ  通常価格:4,000円(税抜)
  • 容量    :150粒
  • 一日当たりの価格 :16円
  • 期間    :1か月分

Amazon
楽天

口コミ・評判

血流の改善、中性脂肪やコレステロール値に大きな効果が出ているといった声が多いようです。

血流がよくなった

朝の目覚めがよくなったり、起きたときから頭が冴えたりしたのは血流が改善されたといえます。

目覚めもよく、頭も冴えるようになった。

なにより、以前に比べて元気になり、活動的になった。

引用元:Amazonカスタマーレビュー:大正DHA・EPA

中性脂肪やコレステロール値が改善された

飲み始めて1年後の健康診断で、中性脂肪やコレステロールの値などの項目に改善がみられたようです。

健康診断で中性脂肪やコレステロールの値が引っかかったので飲み始めました。

嬉しい事に、再検査の項目が1年前よりも減ったので効いてるんだと思います。

引用元:大正製薬DHA・EPAサプリの効果と本音の口コミ|健康診断マガジン

4か月で中性脂肪とコレステロール値が安定

上の方よりも短い期間で中性脂肪とコレステロール値の改善効果が出たようです。

健康診断で中性脂肪とコレステロール値がちょっと高かったので、大正DHA・EPAを飲み始めました。

サプリのほかに運動や食事に気をつけて、4ヶ月で両方の数値が安定してきました。

引用元:大正製薬DHA・EPAサプリの効果と本音の口コミ|健康診断マガジン

まとめ

40代女性のためのアミノ酸サプリメント、育毛サプリメントについて紹介しました。

40代となると体力や体型の維持だけではなく、髪の毛にも気を配らなければいけない年齢となってきます。

そのときに頼りになるのがこれらのサプリメントです。

摂取のしすぎなどによる副作用に気をつけて服用するようにしましょう。

実感力が違います。医師監修:女性用抜け毛対策サプリメント/送料無料・初回限定特別価格3,980円