コラーゲンは私たちの体の色々な部分にあって、健康や若さを支えてくれる大切な栄養素です。
しかし20歳を過ぎるとコラーゲンの量は減少し始め、50代になる頃には20代の半分程度にまで少なくなってしまいます。
また加齢によってコラーゲンの質も下がってしまうことがわかっています。
ですからできるだけ食事でコラーゲンを摂ることはもちろん、サプリメントを利用して必要量を摂取していくことも大切です。
ここではそんなコラーゲンサプリメントの効果や効果的な飲み方、いつ飲むのが良いのかなどを解説します。
合わせて人気のある市販のコラーゲンサプリメントの比較や口コミもご紹介します。
コラーゲンサプリメントの効果
- ハリと弾力のある肌を保つ
表皮と真皮からなる肌は、真皮の層にあるコラーゲンによってハリと弾力を保っています。
みずみずしく潤いに満ちた健康な肌は、コラーゲンが支えています。
- 丈夫でしなやかな骨をつくる
骨の健康というとカルシウムを思い浮かべる人も多いと思いますが、強靭な骨を作るにはコラーゲンも必要です。
カルシウムとコラーゲンが一緒に働いて、骨密度を上げて骨粗しょう症を防ぎ、しなやかで丈夫な骨を作ってくれます。
- 血管の柔軟性を高める
血管を構成する成分のうちで最も重要なのがコラーゲンです。
コラーゲンは血管の弾力性を保ち、血管壁に傷がついたときの修復にも役立ちます。
血管がしなやかだと動脈硬化が起こりにくく、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが減ります。
コラーゲンサプリメントの副作用
コラーゲンはたんぱく質で体を構成する大切な栄養素ですから、サプリメントにも特に副作用はありませんが、過剰摂取をした場合やアレルギーを持っている人が摂取した場合には、症状が出やすいとされています。
コラーゲンの一日あたりの摂取量は5,000mg～10,000mgが目安です。
摂取量が10,000mgを超えないように注意しましょう。
コラーゲンの過剰摂取による症状
- 消化器官、肝機能の低下
- アレルギー症状
- 便秘
過剰摂取になりやすい人の食生活
意識してコラーゲンが豊富な食材を食べようとすると、カロリー過多になりがちで太るので注意しましょう。
コラーゲンが多く含まれている代表的な食材には、フカヒレやうなぎ、豚モツや牛すじ、手羽先などがあります。
モツ鍋や牛すじの煮込みは美味しいものですが、食べ過ぎには要注意です。
100ｇ中に豚モツには3,080mg、牛すじには4,980mgのコラーゲンが含まれています。
フカヒレを頻繁に食べる人は少ないかもしれませんが、100g中のコラーゲン含有量は9,920mgにもなります。
またうなぎは5,530gです。
100gのうなぎというと、ちょうど中くらいの大きさの１尾分程度ですから、うな重を食べた日はデザートにゼリーや杏仁豆腐を食べるのはやめておきましょう。
コラーゲンサプリメントを飲むタイミング
コラーゲンサプリメントはいつ飲んでもかまいませんが、せっかく飲むのならより効果が出やすいベストなタイミングを選ぶのがいいでしょう。
コラーゲンは就寝前や体が温まっていると吸収しやすいので、お風呂上がりや夜布団に入る前に飲むのは良い方法です。
また他の栄養素と一緒に摂れる食事中や食後すぐに飲むのも効率的です。
新しくコラーゲンを合成したり、古いコラーゲンを分解するためには、アミノ酸バランスの良いたんぱく質を一緒に取ることも大切です。
またコラーゲンの合成には欠かせないビタミンCも、合わせて撮るようにしましょう。
熱に弱いビタミンCを生で手軽に食べられる、ブロッコリーやピーマンのサラダを用意したり、食後のデザートにキウイやいちごを食べるのもおすすめです。
反対に高脂肪食を取りすぎると、コラーゲンの合成が低下してしまうため、注意が必要です。
コラーゲン入りのおすすめサプリメント
コラーゲンは単にお肌のハリ・ツヤを良くするだけではなく、若さや健康を保つために無くてはならない栄養素です。
それだけに食事ではまかないきれないコラーゲンを、サプリメントで補給しようと考える人も多いのではないでしょうか。
とはいえさまざまなメーカーや製薬会社からいろいろなコラーゲン入りサプリメントが出ているので、選ぶのに迷ってしまうということもあるでしょう。
そこで今回おすすめのコラーゲンサプリメントについて、おすすめポイントや口コミも合わせてご紹介しますので、商品選びにお役立てください。
ディアナチュラ 低分子コラーゲン
より吸収率の高い低分子コラーゲンです。コラーゲンの合成をサポートするビタミンCが多く配合されているのが特徴で、抗酸化作用による相乗効果で、肌のアンチエイジングにも役立ちます。
- 商品名：ディアナチュラ 低分子コラーゲン
- 販売元：アサヒグループ食品
- 価格：1,380円（税抜）
- 容量：240粒
- 一日当たりの価格：46円
- 期間：1か月分
口コミ・評判
口コミの傾向としては、合う合わないがはっきりとしていると感じます。
合う人には抜群の効果を発揮するようですが、合わない人だと吹き出物ができたり、変化を感じられないようです。
コスパが良いと評価する人が多い反面、8粒も飲むのは大変、匂いが気になるという意見もありました。
サプリメントは飲んですぐに効果が見えるというよりも、継続して飲み続けることで次第に変化に気づくものですが、即効性を感じる人も多かったのが驚きでした。
お値段の割に成分も豊富です
たった3日で効果が実感できたのはすごいです。色々試されている方だけに、すぐにお肌の変化に気づいたのでしょうね。
（口コミの引用）
コラーゲンやプラセンタなど、ここ１０年欠かさず摂取しています！
ディアナチュラさんの低分子コラーゲンは初めて飲みましたが（８粒が少し面倒かな・・ ・）私には合っていたようで、３日目位から、お肌が滑らかに。
張りも徐々に感じられるようになればイイな！
お値段の割に成分も豊富だし、続けやすいコラーゲンではないでしょうか？
しばらく続けてみたいと思います。
引用元 Rakutenみんなのレビュー
お肌チェックで効果を確認しました
数字で効果が実証できると、自分の選択に自信が持てますね。半分量の摂取でも1ヶ月で効果が出たのは早いです。
（口コミの引用）
お店でやってもらえる顔のお肌チェックで、同年代の子よりコラーゲンの不足があったためにコラーゲン摂取をすすめられました。
いろいろ悩んだ末に、こちらを購入。
一般的な風邪薬と同じような大きさの錠剤で、のみにくくはないと思いますが、１日８粒というのに最初驚きました。
匂いは全く気になりません。
他の方の口コミをみると、体に合わない方もいらっしゃったようですが、私は問題なく使えています。
しかも、次のお肌チェックのときに（同じお店でしてもらいました）、きちんと数値があがっていました。
若干お肌の調子がいいかなといった程度で、見た目では大きな変化が感じられませんでしたが、肌の内側ではきちんと作用しているようです。
お肌チェックをしたのは、1つ目を飲み終わるくらいだったと思います。
飲むのを忘れることもあるので、毎日飲んでいるわけではなく、また、お金のことと他のビタミン剤も服用しているので摂取過多が気になり、１日８錠ではなく、４錠ずつ飲んでいます。
引用元：アットコスメ
お肌がいつもすべすべです
高い化粧品でお手入れをしなくても、お肌の状態がいつもいいというのは、栄養素がしっかりと体の中で働いてくれている証ですね。
（口コミの引用）
自分で言うのもなんですが化粧品にはお金をかけない主義、お手入れも適当、でもお肌がいつもすべすべです。
これはしっかり食事で栄養を摂っているのとコラーゲン、ヒアルロン酸などのサプリを飲み続けているおかげかと。
手荒れやカサカサも同年代の他の方と比べると少ないように感じています。
引用元 Rakutenみんなのレビュー
エーザイ 美 チョコラ コラーゲン
低分子化された魚由来のコラーゲンペプチドと、6種類の美容に効果的な成分がバランス良く配合されたサプリメントです。
ビタミンCとコエンザイムQ10に加えて、皮膚や粘膜の健康をサポートするビタミンB1、B2。B6、
ナイアシン、パントテン酸も配合され、総合的な力で若々しさを保つ手助けをします。
- 商品品名：美 チョコラ コラーゲン
- 販売元：エーザイ
- 価格：3,980円（税抜）
- 容量：90粒
- 一日当たりの価格：133円
- 期間：1か月分
口コミ・評判
口コミの印象では全体的に高い評価をしている方が多いようです。
あまり悪い口コミは見かけませんでした。
飲み始めて1ヶ月程度でなんとなくお肌の変化を感じ始める様子で、メーカーの信頼性もあって長く続けてみようという方が多く見受けられました。
コラーゲンとビタミンが一緒に摂れることも評価の高い一因で、あれこれ飲むよりこれ1本ということで、じっくりと飲み続けてゆっくり肌を改善していきたいという方が、この商品を選んでいるようです。
お値段の割に成分も豊富です
販売元が信頼できるメーカーであることは、サプリメントを選ぶときには重要な要素です。エーザイのチョコラBBシリーズという信頼感があるのですね。
（口コミの引用）
飲み始めて2週間ちょっと経ちました。元々乾燥肌で、美肌サプリメントを探していました。
信頼できるメーカーであること、続けられそうなお値段であること、そして口コミもよかったので購入しました。
現時点では劇的な変化はありませんが、肌の乾燥が少し改善されたように思います。
肌のツヤも前よりやや良くなりました。
短期間で効果が少し出てきたので、このまま続けてみます。
引用元 アットコスメ
安いサプリメントを何種類も飲むより
これ1本に美容成分が詰まっているので、結果的にコスパは良いということでしょう。長く飲むものだけに、続けやすい価格であることも大切です。
（口コミの引用）
何となくサプリメントを何種類も飲んでいましたが、こちらのサプリメントは比較的はやめに効果を実感できました(個人差はあると思いますがあくまでも私の感想です)。
今はもう必需品なので今回は、無くなる前に購入しておきました。安いサプリメントを何種類も飲むよりはこちらを飲むほうがコスパは良いかなと思います。
引用元： Rakutenみんなのレビュー
姉に肌が綺麗とほめられました
家族の方に褒められたのなら確実ですね。お肌の変化が感じられると嬉しくて、このまま続けてみようという気持ちになりますね。
（口コミの引用）
使い初めて１ヶ月弱です。自分ではやや頬に張りがでたような？っと微妙な感じでしたが、妹に肌ツルッとして綺麗だと言われました。
半信半疑ですが今まで褒められた事がない私が褒められたので効果あるかも？しばらく続けてみようと思います。
錠剤は変な味もせず、つるっとしてて飲みやすいです。
引用元：Rakutenみんなのレビュー
商品情報：https://www.chocola.com/product/bichocola.php
DHC コラーゲン
シンプルにコラーゲンを摂りたいという方には、このサプリメントはおすすめです。品質と価格のバランスが取れた、コストパフォーマンスに優れた製品です。
魚由来のコラーゲンペプチドと、ビタミンB1、B2を配合。
コラーゲンの量は1日の摂取目安量には足りませんが、吸収率の高さとターンオーバーを促してコラーゲンの働きを強化するビタミンBの組み合わせで、お肌の潤いを守ってくれます。
コラーゲンの効果を試してみたいという、初めてコラーゲンを飲む方も安心して購入できる価格も魅力です。
- 商品品名：DHC コラーゲン
- 販売元：株式会社ディーエイチシー
- 価格：753円（税抜）
- 容量：180粒
- 一日当たりの価格：25円
- 期間：1か月分
口コミ・評判
口コミでは低価格なのに品質がしっかりしていて、効果もしっかりと感じられるという意見が多く見受けられました。
DHCのサプリメントには定評があり、価格が安くても安心して飲めるという評価が定まっているのを感じました。
一方で錠剤の粒が大きくて飲みにくい、匂いがキツく6錠飲むのは大変という方もいました。
肌のためばかりではなく、健康のためやひざの痛みの緩和のためなどに飲んでいる方もいて、コラーゲンの働きをしっかり感じたい方にはピッタリのサプリメントだと言えそうです。
肌の感じが全然違います
サプリメント選びに迷ったときに、信頼して選ぶことができるメーカーがあるのは安心です。シンプルな錠剤が合っているのですね。
（口コミの引用）
コラーゲン飲みたいけどどのサプリ飲んだらいいかわからないので、
とりあえずＤＨＣなら安心だと思って購入^ ^
個人的にグミタイプやドリンクタイプは嫌いなので、こういうシンプルな錠剤のサプリが好きです。
ネットで、コラーゲンは夜寝る前に飲むと良いと見たことがあったので(私もそのあたりよくわかってないのですが^^;)
寝る前に6錠飲んでます。
肌の感じが全然違います！！プルプルになります。おすすめです！
引用元：アットコスメ
飲むと肌がしっとりスベスベに
臭みを我慢して頑張っても飲みたい効果というのはすごいです。コラーゲンはどうしても特有の匂いがありますが、工夫でなんとかクリアしたいですね。
（口コミの引用）
これを飲むと肌がしっとり、スベスベになります！肌の弾力には今のところ効果なしです。
他のコラーゲンサプリに比べてもお手頃な価格なのが良いところ。
ただ、コラーゲンサプリにありがちな「臭み」は有ります。飲み込むまで息を止めて頑張って飲みます。
1日６粒は多いかな？と思いましたが、朝と晩に分けて飲むので問題なしでした。
今後も続けて飲むつもりです。
引用元：アットコスメ
お値段以上の効果に満足しています
リーズナブルなのに効果があるというのは最高のことですね。
コラーゲンの効果がダイレクトに伝わるからでしょうか。
（口コミの引用）
乾燥する季節には欠かせないです。高価な商品は効果がないとガッカリしますがこちらはリーズナブルですが私には相性が良くお値段以上の効果がある気がして満足しています。
引用元：Rakutenみんなのレビュー
商品情報：https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32166
女性のおすすめの育毛サプリメント
女性も40代になると髪の毛の悩みを抱える人が急激に増えます。
白髪やハリのなさ、ボリュームが減るなどとともに多いのが、薄毛の悩みです。
40代の女性は更年期に差し掛かり、女性ホルモンのエストロゲンの減少が始まる年代でもあります。
また妊娠や出産の影響でホルモンバランスが崩れたり、職場環境の変化によってストレスも抱えやすくなります。
年齢とともに気づかないうちに体や髪の毛にダメージを重ねているとも言えるでしょう。
こうした環境にありながら、忙しい日々の仕事や子育て、家族の世話などに追われて、なかなか自分の髪のために時間を裂いてケアが出来ないということも、40代女性の薄毛の原因になっています。
スカルプDボーテ サプリメント ヘアメディカルプロテイン(ソイアーモンド味) 480g /アンファー
コラーゲンやビタミン類、システンなど20種類以上のビューティ成分を配合したプロテインです。
大豆由来のソイプロテインを配合し、体の内側から髪の毛を生き生きとさせ、ボリューム効果が期待できます。
髪の毛だけではなく、肌や体の健康と美容に役立ちます。
- 商品品名：ヘアメディカルプロテイン(ソイアーモンド味)
- 販売元：アンファー
- 価格：4,200円（税込）
- 容量：480g
- 一日当たりの価格：280円（2回摂取の場合）
- 期間：約2週間～1ヶ月
口コミ・評判
プロテインでありながら、味も悪くなく飲みやすいという口コミが目立ちました。
ソイアーモンド味は牛乳と混ぜると美味しいという声もあり、溶けやすいのも特徴ですが、シェーカーがあるとより良いようです。
すぐに効果があるという製品ではありませんが、髪質が変わったと感じる人もいます。
美容師さんにも聞かれるほど髪が変わりました
価格は高いけれど、品質がしっかりしているのがアンファーの製品なので、効果があれば続けていきたいというのが正直なところでしょう。
（口コミの引用）
夜だけ飲み続けてひと月ほど経つと、シャンプーのときの髪の手触りが明らかにかわる。
肌もつるつるになってくるし、長年やってもらってる美容師さんにもなにかしているのか聞かれた（言わなかったけど笑）シャンプーとかを変えるより断然効果ある。
白髪には効果はないみたいだけど髪がしっかりしてくるし抜け毛も減ったので続けたい。
でもひと月４２００円は痛い。３０００円くらいにならないかな…
わたしは豆乳で割ったり青汁とミックスして飲んでます。
引用元：Rakutenみんなのレビュー
髪にボリューム感が出たようです
溶けやすく飲みやすいのは大きな評価ポイントですね。髪の毛のトラブルは日々のケアの蓄積で予防できますが、飲みにくいものでは続きませんので。
（口コミの引用）
プロテインを飲むのは久しぶりだったのですが、溶けやすく味も飲みやすくおいしかったです。
シェーカーがないので蓋付きのボトルに入れて作っていますが、ダマにならずさっととけます。
プロテインは美味しくないもの、と思っていたのですが、とても飲みやすいです。
無脂肪ミルクに溶かして朝食代わりに飲んでいます。
今はやりのアーモンド味というのも、ターゲットが女性の商品として良いと感じました。
抜け毛や薄毛といったトラブルは現時点ではないのですが、髪の立ち上がりがよくなり、ボリューム感が出たように感じます。
美味しいので続けたいと思うのですが、価格面が残念。
もう少しお手頃価格になってくれるとうれしいです。
引用元 アマゾンカスタマーレビュー
体の内側からのケアに挑戦します
育毛は続けてこそ意味があるものですから、続けやすいということは大きなメリットになります。進行を止めることも予防に繋がります。
（口コミの引用）
シャンプーや育毛剤を試していますが、効果らしきものは感じません。
使わなかったらもっと進行しているのかも知れないので、本当は効果はあるのかも知れませんが。
出来ることはしようと思っているので、体の内側からのケアに挑戦。
この手のものは初めてなのでドキドキしましたが、牛乳に混ぜてサラッと簡単に飲めるので続ける事ができそうです。
とりあえずは1袋！
引用元：アマゾンカスタマーレビュー
BOSTONレディースサプリメント
ボストンフォーレディースは、日本肌再生医学会認定製品である、女性用のヘアケア用サプリメントです。
厳選された28種類もの成分が髪の毛にハリを与え、コシやツヤのあるふんわりとボリュームのある毛髪に導きます。
すべての髪の悩みに対して、改善効果が期待できます。
- 商品品名：ボストンフォーレディース
- 販売元：株式会社エスロッソ
- 価格：8,900円（税抜
- 容量：120粒
- 一日当たりの価格：297円
- 期間：1ヶ月
）
口コミ・評判
イソフラボンとプラセンタを同時に摂取でき、髪の毛の悩みを改善に導く成分がたくさん配合されているということで、かなりの期待を持って飲んでいる方が多いようです。
即効性は無いので、ある程度は続けてみようという方が多い反面、費用対効果で継続を迷っているという声も見受けられました。
シャンプーやトリートメントでは改善できない
ヘアケア用品などで外からケアすることも大切ですが、やはり体の内側から働きかけることで、髪の毛の根本から強くすることも必要ですね。
（口コミの引用）
30代後半になって、髪のボリュームが急に減ったなと感じていました。
髪の毛１本１本もガタガタの毛が増えてツヤもなくなっていることに気がつきました。
これはシャンプーやトリートメントでは改善できないと思い、サプリに頼りました。
まずは1ヶ月試して中からの改善に期待したいと思います。
引用元 Rakuten みんなのレビュー
もっと若い頃から飲んでいれば
髪の毛の悩みに関するアイテムはどうしても男性よりになりがちです。
女性用の製品ももっと充実されるといいですね。
（口コミの引用）
髪がもともと細く、全体に密度も薄くなってきたのが悩みでした。
このサプリはかなり長い間迷って迷って、やっと購入しました。
もっと若い頃から飲んでいれば違ったかもしれないので、それだけが残念です。
商品情報：https://g-prj.com/product-buy-form/gp_boston_w_o
AGALP（アガルプ)
アガルプの特徴はこれまでの育毛サプリメントにはない成分を含め、業界トップクラスの成分を配合していることです。
ヘアサイクルの改善、血液循環の促進、体質改善の3つの効果にアプローチし、髪の毛だけでなく体の健康にも働きかけます。
男性だけでなく、髪の毛の悩みを持つ多くの女性にも愛用されています。
- 商品品名：AGALP
- 販売元：株式会社リッチモア
- 価格：5,980円（税抜）
- 容量：120粒
- 一日当たりの価格：199円
- 期間：1ヶ月
口コミ・評判
育毛剤を使うのは抵抗があるという方が、サプリメントで体の内側から体質改善、発毛環境の改善に取り組んでいるという声を多く見受けます。
男女がどちらも安心して飲める成分で、エストロゲンと似た働きをするノコギリヤシが含まれているため、女性の悩みにも効果を期待する声も寄せられていました。
久しぶりにロングヘアでいけそうです
サプリメントは体の内側から働きかけて髪質を変えるので、髪の毛そのものが元気になるのが嬉しいですね。
（口コミの引用）
髪は女性の命ですね！
サプリを飲み始めてからは今では腰がでてきて、ブチブチ切れなくなった気がします。
前までは量が少なく、セミボブヘアでしたが、今は久しぶりにロングヘアでいこうと頑張っています。
引用元：https://media-king.net/archives/2396.html
サプリにして正解でした
サプリメントは育毛剤などのヘアケア製品と違い、髪の毛のおしゃれを邪魔しないところが女性にも受け入れられる理由です。
（口コミの引用）
迷ったらまずはここから。
育毛剤やクリニックに抵抗があり、サプリにしてみたのがキッカケです。
今はサプリにして正解でした。仕事の合間や、気付いた時に気軽に飲んでケア出来るのはとても良かったです。
引用元：https://media-king.net/archives/2396.html
髪にボリュームが出てきました
ボリュームがなくペタンコの髪の毛は、スタイリングにも悩み外出するのが億劫になりますが、じっくりと元気な髪の毛を増やせるのがいいですね。
（口コミの引用）
全体的に髪が少なくなったので飲み始めました。
２ヶ月くらいから髪にボリュームが出てきました。
引用元：https://www.loiz.info/agalp.html
商品情報：https://agalp.com/shopping/lp.php?p=main
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まとめ
コラーゲンは男女問わず健康やアンチエイジングに必要な大切な栄養素ですが、特に女性はお肌や髪の毛、爪などが元気だといつまでも若々しく輝いていられます。
食事で摂れない分はサプリメントで上手に補いながら、必要量を摂取してください。
